魏嘉封 2015/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

魏嘉封台中
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10.5 km | 01:05:09 | 06:12/km

日期: 2015-04-16 05:18 - 總爬升: 115 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 890 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 65%

Pace: 05'30" / 05'13" / 04'56" / 05'07" / 07'11" / 08'45" / 08'13" / 05'57" / 05'57" / 05'28" / 05'44" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~117	65~79%
2:M馬拉松配速區	117~132	79~89%
3:T乳酸耐力區	132~137	89~92%
4:A無氧耐力區	137~145	92~97.5%
5:I最大耗氧區	145~149	97.5~100%
最大心率為149 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 228.75 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jimmy Pan 和阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 說推

·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'13"	00:10'43"
3	04'56"	00:15'39"
4	05'07"	00:20'46"
5	07'11"	00:27'57"
6	08'45"	00:36'42"
7	08'13"	00:44'55"
8	05'57"	00:50'52"
9	05'57"	00:56'49"
10	05'28"	01:02'17"
10.5	05'44"	01:05'09"

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