♥️一年一度的60公里越野健行，結束了，
記錄顯示，二天走了近 8萬步；
早上起來，居然有點 鐵腿 現象，
下午，每天例行的10公里都沒跑完……😁😅

上級笑說，高山百岳連續幾天都在爬了，
怎麼小小的健行還鐵腿？ 認老了吧！ 😤😤

想想也是, 年前的 雪山3天2夜, 南湖大山4天3夜；
回來後，隔天還不照跑 10公里？！ 🤔

所以，後來想想，應該是昨天的陽明山路線，
在上下 竹子湖 派出所的那一段；
太過集中在一段長時間內，連續陡上陡下；
沒有規劃一個平緩地帶，作一個休息緩衝；
對雙腳筋骨的連續負荷、傷害過大所致；
難怪後來在會場上，在返程的捷運上；
看到有些人是一跛一跛，很吃力地行走著......

其實，對於高強度的連續陡上陡下，
一定要縮小步伐，配合呼吸頻率，
一步步輕踩慢踏，
盡可能減輕對腳膝筋骨的壓榨。

絕對不要趁一時之快意，
反倒加大、加速步伐，衝上衝下；
當場，可能會很舒暢痛快，
小心事後，也很容易得到筋骨的強力反噬，
運動傷害，隨之而來……..... 😊😎 🤗