10.3 km | 01:00:05 | 05:51/km日期: 2022-03-10 20:00 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 139 - 卡路里: 625 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 03'57" / 03'52" / 03'46" / 03'39" / 10'35" / 06'47" / 08'38" / 05'53" / 05'47" / 06'29" / 07'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'57" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'51" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'45" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'38" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 35'00" (+31'32") | 222 / 4222 |
| 6 | | 03'32" (+00'04") | 800 / 5022 |
| 7 | | 26'44" (+23'16") | 102 / 5125 |
| 8 | | 03'29" (+00'01") | 800 / 5925 |
| 9 | | 26'20" (+22'52") | 104 / 6030 |
| 10 | | 03'32" (+00'04") | 800 / 6830 |
| 11 | | 28'48" (+25'20") | 95 / 6925 |
| 12 | | 03'34" (+00'06") | 800 / 7725 |
| 13 | | 25'02" (+21'34") | 109 / 7835 |
| 14 | | 03'30" (+00'02") | 800 / 8635 |
| 15 | | 21'33" (+18'05") | 127 / 8763 |
| 16 | | 03'28" | 800 / 9563 |
| 17 | | 14'05" (+10'37") | 195 / 9758 |
| 18 | | 07'15" (+03'47") | 502 / 10260 |
配速跑4K，休8分鐘後800m*6(間休2分45秒）
飆車到學校一樣是遲到了，換好裝備教練說去熱身個6圈再跑吧，我說不用了，直接下去跑了，自己手錶設定一下，第一圈屁股感覺快抽筋，8圈後才有疲勞感
後來A組已經跑完第二趟了，跟著A組開始跑800m*6，A組跑完6趟自己再補2趟完成課表
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
220.11 km 
NIKE NEXT% 26m橘 累積 :
656.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'57" | 00:03'57" |
| 2 | 03'52" | 00:07'49" |
| 3 | 03'46" | 00:11'35" |
| 4 | 03'39" | 00:15'14" |
| 5 | 10'35" | 00:25'49" |
| 6 | 06'47" | 00:32'36" |
| 7 | 08'38" | 00:41'14" |
| 8 | 05'53" | 00:47'07" |
| 9 | 05'47" | 00:52'54" |
| 10 | 06'29" | 00:59'23" |
| 10.3 | 07'09" | 01:01'15" |
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