張志華 2022/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.0 km | 00:58:23 | 05:49/km

日期: 2022-03-22 17:54 - 平均心率: 130 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 06'26" / 05'49" / 05'58" / 05'53" / 07'00" / 06'32" / 05'42" / 05'41" / 05'27" / 05'19" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'15")

05'49" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'57"

(18'12")

05'57" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'06")

05'53" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'09"

(30'15")

06'09" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

空品還可以接受，右小腿後上側仍有點緊痛，來中正高工跑看看，還好跑起來沒什麼大礙，只在補給及看手機時短暫停錶，平均配速保住5:50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.29 km

Nike Air ZoomTempo Next%(白）累積 : 493.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾翔, 鄭智穗和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'49"	00:12'15"
3	05'58"	00:18'13"
4	05'53"	00:24'06"
5	07'00"	00:31'06"
6	06'32"	00:37'38"
7	05'42"	00:43'20"
8	05'41"	00:49'01"
9	05'27"	00:54'28"
10	05'19"	00:59'47"
10.0	05'16"	00:59'55"

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