Po-Wei Chou 2015/10/10 訓練日誌

Po-Wei Chou 高雄
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Po-Wei Chou

50.0 km | 01:56:12 | 25.8 km/h

日期: 2015-10-10 07:26 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 77 - 卡路里: 1374 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'34"

(02'34")

23.53 (-18.33)

1006 / 1006

02'13"

(04'47")

27.27 (-14.59)

1001 / 2008

01'59"

(06'46")

30.51 (-11.35)

1004 / 3012

02'07"

(08'53")

28.57 (-13.29)

1002 / 4014

02'09"

(11'02")

28.12 (-13.74)

1007 / 5022

展開計圈分析

02'22"

(13'24")

25.53 (-16.33)

1000 / 6022

02'08"

(15'32")

28.35 (-13.51)

1004 / 7027

02'21"

(17'53")

25.71 (-16.15)

1000 / 8028

01'57"

(19'50")

31.03 (-10.83)

1000 / 9029

02'06"

(21'56")

28.80 (-13.06)

1000 / 10029

02'00"

(23'56")

30.25 (-11.61)

1001 / 11030

02'11"

(26'07")

27.69 (-14.17)

1005 / 12036

02'53"

(29'00")

20.93 (-20.93)

1004 / 13040

01'43"

(30'43")

35.29 (-6.57)

1005 / 14046

01'27"

(32'10")

41.86

1008 / 15055

02'13"

(34'23")

27.27 (-14.59)

1004 / 16059

01'48"

(36'11")

33.64 (-8.22)

1001 / 17061

01'50"

(38'01")

33.03 (-8.83)

1002 / 18063

02'02"

(40'03")

30.00 (-11.86)

1008 / 19071

01'48"

(41'51")

33.64 (-8.22)

1001 / 20073

01'53"

(43'44")

32.14 (-9.72)

1002 / 21076

01'58"

(45'42")

30.77 (-11.09)

1007 / 22083

01'47"

(47'29")

33.96 (-7.90)

1008 / 23092

01'55"

(49'24")

31.58 (-10.28)

1003 / 24096

02'41"

(52'05")

22.50 (-19.36)

1003 / 25099

04'55"

(57'00")

12.24 (-29.62)

1001 / 26100

04'19"

(01:01'19")

13.95 (-27.91)

1000 / 27101

03'44"

(01:05'03")

16.14 (-25.72)

1001 / 28102

03'53"

(01:08'56")

15.52 (-26.34)

1000 / 29103

04'09"

(01:13'05")

14.57 (-27.29)

1004 / 30107

02'22"

(01:15'27")

25.53 (-16.33)

1002 / 31109

02'43"

(01:18'10")

22.22 (-19.64)

1000 / 32109

02'30"

(01:20'40")

24.16 (-17.70)

1002 / 33112

02'08"

(01:22'48")

28.35 (-13.51)

1002 / 34114

01'48"

(01:24'36")

33.64 (-8.22)

1002 / 35116

01'52"

(01:26'28")

32.43 (-9.43)

1006 / 36122

01'56"

(01:28'24")

31.30 (-10.56)

1003 / 37126

01'58"

(01:30'22")

30.77 (-11.09)

1002 / 38128

01'55"

(01:32'17")

31.58 (-10.28)

1004 / 39132

01'37"

(01:33'54")

37.50 (-4.36)

1007 / 40139

02'11"

(01:36'05")

27.69 (-14.17)

1003 / 41143

02'25"

(01:38'30")

25.00 (-16.86)

1002 / 42145

02'31"

(01:41'01")

24.00 (-17.86)

1003 / 43149

01'59"

(01:43'00")

30.77 (-11.09)

1009 / 44158

01'54"

(01:44'54")

31.86 (-10.00)

1004 / 45163

02'02"

(01:46'56")

29.75 (-12.11)

1004 / 46167

02'06"

(01:49'02")

28.80 (-13.06)

1001 / 47168

02'07"

(01:51'09")

28.57 (-13.29)

1006 / 48175

02'28"

(01:53'37")

24.66 (-17.20)

1008 / 49184

02'21"

(01:55'58")

25.71 (-16.15)

1002 / 50186

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 706.25 km

GIANT TCR SLR 2

MW Watch 上傳 | 9 years ago

林本源說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	23.2	62	2.8 %
2	27.7	77	3.2 %
3	30.5	83	1.2 %
4	28.8	77	1.8 %
5	27.3	75	-3.2 %
6	25.7	65	1.2 %
7	28.3	85	1.5 %
8	25.2	91	2.6 %
9	30.8	92	-2.0 %
10	28.6	90	1.4 %
11	29.5	91	2.5 %
12	27.7	95	2.0 %
13	21.2	78	4.1 %
14	34.0	55	-4.0 %
15	41.4	80	-3.0 %
16	28.6	61	-1.2 %
17	32.7	86	-0.9 %
18	32.7	91	1.0 %
19	29.3	85	1.5 %
20	32.7	91	-0.2 %
21	32.1	92	1.2 %
22	30.0	94	2.3 %
23	33.3	91	-1.3 %
24	32.1	91	2.2 %
25	22.6	78	2.6 %
26	12.0	71	7.6 %
27	13.8	80	6.9 %
28	16.0	76	5.1 %
29	15.3	88	5.7 %
30	14.2	87	5.4 %
31	25.9	75	-3.3 %
32	22.0	82	4.4 %
33	23.8	58	-4.2 %
34	28.1	32	-6.5 %
35	33.6	44	-6.4 %
36	31.6	29	-7.8 %
37	31.0	61	-3.8 %
38	30.5	54	-2.6 %
39	31.6	80	-2.1 %
40	37.1	77	-2.4 %
41	27.5	85	4.2 %
42	23.7	76	3.8 %
43	24.7	88	-3.6 %
44	30.5	86	-0.9 %
45	31.6	94	-0.9 %
46	29.5	87	-1.1 %
47	29.0	90	-1.7 %
48	28.1	101	1.4 %
49	24.5	95	-0.6 %
50	25.7	83	-0.9 %
50.0	15.7	83	1.0 %