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    Genmei Chang 台中
    ID 96133
    39 位追隨者
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    Genmei Chang
    1200 m | 00:29:00 | 02:25/100m
    日期: 2015-10-11 16:46 - 地點: 艾迪雅 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 426 Cal
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)划手數效率
    1
    00'29"  (00'29")
    		01'56" (+00'52")1544
    2
    01'30"  (01'59")
    		06'00" (+04'56")19109
    3
    00'32"  (02'31")
    		02'08" (+01'04")1749
    4
    01'42"  (04'13")
    		06'48" (+05'44")15117
    5
    00'29"  (04'42")
    		01'56" (+00'52")1544
    展開計圈分析
    6
    01'49"  (06'31")
    		07'16" (+06'12")16125
    7
    00'27"  (06'58")
    		01'48" (+00'44")1845
    8
    01'23"  (08'21")
    		05'32" (+04'28")18101
    9
    00'24"  (08'45")
    		01'36" (+00'32")2044
    10
    01'53"  (10'38")
    		07'32" (+06'28")18131
    11
    00'20"  (10'58")
    		01'20" (+00'16")1939
    12
    02'12"  (13'10")
    		08'48" (+07'44")20152
    13
    00'22"  (13'32")
    		01'28" (+00'24")1739
    14
    01'17"  (14'49")
    		05'08" (+04'04")2198
    15
    00'25"  (15'14")
    		01'40" (+00'36")1944
    16
    02'21"  (17'35")
    		09'24" (+08'20")22163
    17
    00'25"  (18'00")
    		01'40" (+00'36")1843
    18
    02'21"  (20'21")
    		09'24" (+08'20")20161
    19
    00'21"  (20'42")
    		01'24" (+00'20")2041
    20
    02'38"  (23'20")
    		10'32" (+09'28")21179
    21
    00'39"  (23'59")
    		02'36" (+01'32")1857
    22
    00'37"  (24'36")
    		02'28" (+01'24")2158
    23
    00'26"  (25'02")
    		01'44" (+00'40")2046
    24
    01'22"  (26'24")
    		05'28" (+04'24")21103
    25
    00'39"  (27'03")
    		02'36" (+01'32")1857
    26
    00'40"  (27'43")
    		02'40" (+01'36")1959
    27
    00'28"  (28'11")
    		01'52" (+00'48")1947
    28
    01'50"  (30'01")
    		07'20" (+06'16")20130
    29
    00'39"  (30'40")
    		02'36" (+01'32")2059
    30
    00'37"  (31'17")
    		02'28" (+01'24")2057
    31
    00'26"  (31'43")
    		01'44" (+00'40")2147
    32
    01'56"  (33'39")
    		07'44" (+06'40")20136
    33
    00'42"  (34'21")
    		02'48" (+01'44")1759
    34
    00'54"  (35'15")
    		03'36" (+02'32")2175
    35
    00'16"  (35'31")
    		01'04"1834
    36
    01'40"  (37'11")
    		06'40" (+05'36")16116
    37
    00'40"  (37'51")
    		02'40" (+01'36")1858
    38
    00'37"  (38'28")
    		02'28" (+01'24")1956
    39
    00'26"  (38'54")
    		01'44" (+00'40")1945
    40
    01'28"  (40'22")
    		05'52" (+04'48")22110
    41
    00'47"  (41'09")
    		03'08" (+02'04")2168
    42
    01'18"  (42'27")
    		05'12" (+04'08")2199
    43
    01'08"  (43'35")
    		04'32" (+03'28")2189
    44
    01'25"  (45'00")
    		05'40" (+04'36")21106
    45
    00'41"  (45'41")
    		02'44" (+01'40")1960
    46
    02'18"  (47'59")
    		09'12" (+08'08")20158
    47
    00'24"  (48'23")
    		01'36" (+00'32")1741
    48
    00'24"  (48'47")
    		01'36" (+00'32")2145
    效率 = 划手數 + 時間(秒)

    TI捷式全泳練習(1.60-1.50秒/下)=1200m
    昨天比跑完全馬，今天依舊利用游泳來做恢復運動，順便泡一下冷水池做冰敷舒緩疲勞的腿部肌肉。全泳部分也慢慢拉長休息間距，25m*20》50m*6》100m*2》25m*8（衝刺），最後練習轉身動作，前滾翻轉好難抓距離喔！

    10月累積里程 : 19.69 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    黃家偉（智邦路跑）, 洪宗男 和其他 2 人說推
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