10.0 km | 01:01:22 | 06:07/km日期: 2022-12-06 20:58 - 平均心率: 128 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 73%
Pace: 08'28" / 05'51" / 05'32" / 06'08" / 05'45" / 05'47" / 05'34" / 05'52" / 06'38" / 05'38" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'31" (+02'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'07" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'45" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'37" (+01'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'38" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" | 20 / 10020 |
有點趕時間，關燈前完成10公里。
昨天休跑，小傷就漸漸浮現，肌肉沒力，跑不快，可惜今天冷冷又沒下雨的適跑氣温，明天還是休吧，看狀況會怎樣發展，這個月就不要300了，終於熬到最後減量期，休息是必須的，尤其是狀況不好，再練也沒辦法提升什麼了，不如該休就休，加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
272.32 km 
3代Y 提芬尼綠 累積 :
433.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'28" | 00:08'28" |
| 2 | 05'51" | 00:14'19" |
| 3 | 05'32" | 00:19'51" |
| 4 | 06'08" | 00:25'59" |
| 5 | 05'45" | 00:31'44" |
| 6 | 05'47" | 00:37'31" |
| 7 | 05'34" | 00:43'05" |
| 8 | 05'52" | 00:48'57" |
| 9 | 06'38" | 00:55'35" |
| 10 | 05'38" | 01:01'13" |
| 10.0 | 04'57" | 01:01'19" |
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