黃永銘 2022/12/18 訓練日誌

黃永銘新北市
ID 473471

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黃永銘

恭喜破PB

全馬 | 03:47:44 | 05:23/km | 第3馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:47:44
總名次	2853 / 7840
分組名次	483 / 1523
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+00'38")

00:52'38"

10 km

(00:52'38")

00:26'00"

15 km

(01:19'10")

00:26'32" (+00'32")

00:53'03" (+00'25")

20 km

(01:45'41")

00:26'31" (+00'31")

25 km

(02:13'13")

00:27'32" (+01'32")

00:54'40" (+02'02")

30 km

(02:40'21")

00:27'08" (+01'08")

35 km

(03:07'31")

00:27'10" (+01'10")

00:53'58" (+01'20")

40 km

(03:34'19")

00:26'48" (+00'48")

Finish

(03:47:44)

日期: 2022-12-18 06:31 - 地點: 台北 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2927 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'56")

1000 / 1000

05'14"

(11'03")

05'14" (+00'22")

1000 / 2000

05'15"

(16'19")

05'15" (+00'23")

1000 / 3000

05'08"

(21'27")

05'08" (+00'16")

1000 / 4000

05'13"

(26'40")

05'13" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 比賽很不錯但報名費太貴了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.82 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 646.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'14"	00:11'01"
3	05'16"	00:16'17"
4	05'08"	00:21'25"
5	05'13"	00:26'38"
6	05'05"	00:31'43"
7	05'17"	00:37'00"
8	05'10"	00:42'10"
9	05'15"	00:47'25"
10	05'13"	00:52'38"
11	05'16"	00:57'54"
12	05'24"	01:03'18"
13	05'09"	01:08'27"
14	05'21"	01:13'48"
15	05'22"	01:19'10"
16	05'23"	01:24'33"
17	05'14"	01:29'47"
18	05'18"	01:35'05"
19	05'20"	01:40'25"
20	05'16"	01:45'41"
21	05'38"	01:51'19"
22	05'35"	01:56'54"
23	05'29"	02:02'23"
24	05'29"	02:07'52"
25	05'21"	02:13'13"
26	05'18"	02:18'31"
27	05'14"	02:23'45"
28	05'32"	02:29'17"
29	05'34"	02:34'51"
30	05'30"	02:40'21"
31	05'23"	02:45'44"
32	05'26"	02:51'10"
33	05'28"	02:56'38"
34	05'24"	03:02'02"
35	05'29"	03:07'31"
36	05'38"	03:13'09"
37	05'21"	03:18'30"
38	05'19"	03:23'49"
39	05'06"	03:28'55"
40	05'24"	03:34'19"
41	05'08"	03:39'27"
42	04'52"	03:44'19"
42.7	04'55"	03:47'50"