黑大雄 2022/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

黑大雄新竹
ID 457370

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4.5 km | 00:56:46 | 12:36/km

日期: 2022-12-20 18:24 - 總爬升: 133 m - 地點: 新竹市 - 平均心率: 78 - 卡路里: 265 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 21°C - 濕度: 41%

Pace: 12'48" / 12'12" / 13'13" / 12'52" / 11'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'47"

(12'47")

12'47" (+00'35")

1000 / 1000

2

12'12"

(24'59")

12'12"

1000 / 2000

3

13'13"

(38'13")

13'13" (+01'01")

1000 / 3000

4

12'51"

(51'05")

12'51" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'41"

(56'46")

11'24"

498 / 4498

載女兒去練舞後就自行散步讓大腿舒緩一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.02 km

母子鱷魚 Y拖（黃）累積 : 461.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Josephine Chen, 陳嘉豪和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'48"	00:12'48"
2	12'12"	00:25'00"
3	13'13"	00:38'13"
4	12'52"	00:51'05"
4.5	11'25"	00:56'47"

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