choileung 2015/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

choileung 香港
ID 118620

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4.2 km | 00:30:04 | 07:14/km

日期: 2015-11-13 07:46 - 總爬升: 122 m - 地點: 蒲崗村道公園 - 天氣: 有雨陰 - 平均心率: 116 - 卡路里: 240 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 50%

Pace: 08'42" / 07'34" / 06'27" / 06'24" / 07'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'41"

(08'41")

08'41" (+02'17")

1000 / 1000

2

07'34"

(16'15")

07'34" (+01'10")

1000 / 2000

3

06'26"

(22'42")

06'26" (+00'02")

1000 / 3000

4

06'24"

(29'06")

06'24"

1000 / 4000

5

00'57"

(30'04")

06'24"

149 / 4149

三日兩跑半馬距離，今日比想像中無咁攰，右小腿前肌小小酸較，慢慢恢復跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.63 km

new balance mr10by2 累積 : 1903.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Tommy Wong, Carol Kwok 和其他 20 人說推

·

蝸牛達人三曰抱兩，勁勁勁^_^

2015-11-13 20:55 ·

choileung 查實係四日先啱，哈！

2015-11-14 06:35 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	07'34"	00:16'16"
3	06'27"	00:22'43"
4	06'24"	00:29'07"
4.1	07'00"	00:30'10"

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