林育延 2022/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

林育延台南
ID 383768

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187.7 km | 09:22:27 | 20.0 km/h

日期: 2022-12-31 07:19 - 平均心率: 120 - 卡路里: 4005 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'41"

(13'41")

21.95 (-14.41)

5000 / 5000

2

13'58"

(27'40")

21.56 (-14.81)

5000 / 10000

3

16'36"

(44'16")

18.09 (-18.27)

5000 / 15000

4

12'43"

(57'00")

23.68 (-12.68)

5000 / 20000

5

11'51"

(01:08'51")

25.35 (-11.01)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.66 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	-0.7 %
2	21.2	-0.3 %
3	18.8	-0.8 %
4	22.9	-0.8 %
5	28.8	-0.2 %
6	26.9	-1.2 %
7	14.3	-0.3 %
8	21.4	-0.6 %
9	22.8	-1.1 %
10	28.6	1.2 %
11	24.8	1.0 %
12	21.2	1.3 %
13	1.1	-0.9 %
14	19.1	-0.4 %
15	26.3	-0.8 %
16	19.9	1.2 %
17	22.0	1.0 %
18	28.3	1.0 %
19	25.7	-0.4 %
20	23.7	-0.4 %
21	21.1	-0.4 %
22	28.8	1.0 %
23	29.5	-0.2 %
24	21.4	-0.6 %
25	28.6	1.2 %
26	27.3	-0.7 %
27	24.0	1.8 %
28	28.8	-0.3 %
29	27.7	2.3 %
30	30.0	-1.4 %
31	25.0	-0.4 %
32	25.2	-0.3 %
33	27.5	1.3 %
34	7.8	1.8 %
35	12.5	1.0 %
36	26.9	-0.2 %
37	29.0	-0.5 %
38	26.5	-0.4 %
39	27.9	2.0 %
40	28.3	-0.2 %
41	22.1	1.0 %
42	29.3	-1.3 %
43	28.3	-0.2 %
44	17.4	-0.1 %
45	27.7	1.0 %
46	18.8	1.0 %
47	2.6	1.2 %
48	21.1	1.0 %
49	29.3	2.0 %
50	30.8	-0.3 %
51	29.3	1.0 %
52	20.7	2.2 %
53	28.3	1.0 %
54	26.7	-0.2 %
55	29.8	-0.5 %
56	27.7	1.2 %
57	30.0	-0.3 %
58	23.7	1.2 %
59	30.5	1.0 %
60	13.2	1.0 %
61	28.8	-0.5 %
62	26.9	-0.5 %
63	25.0	2.3 %
64	29.3	-1.2 %
65	31.3	-0.2 %
66	19.4	-0.4 %
67	33.3	-0.2 %
68	2.9	1.2 %
69	26.9	-0.6 %
70	16.9	-0.7 %
71	26.3	1.2 %
72	16.7	-0.5 %
73	30.0	-0.1 %
74	27.9	-0.9 %
75	19.9	1.0 %
76	26.1	2.3 %
77	27.9	-0.6 %
78	26.1	-0.1 %
79	23.5	1.0 %
80	26.1	-0.3 %
81	27.7	1.2 %
82	2.0	2.3 %
83	3.7	1.0 %
84	7.6	1.3 %
85	30.3	1.4 %
86	20.9	1.0 %
87	30.8	1.0 %
88	31.3	-0.4 %
89	34.6	1.2 %
90	29.5	-0.4 %
91	2.4	-0.7 %
92	29.8	-0.7 %
93	22.5	-0.2 %
94	33.3	-0.2 %
95	27.5	-0.8 %
96	17.2	-1.4 %
97	3.4	3.3 %
98	19.9	1.3 %
99	29.8	-0.6 %
100	24.3	2.0 %
101	30.5	-0.6 %
102	32.4	-0.4 %
103	18.7	1.6 %
104	29.8	-0.2 %
105	25.7	-0.2 %
106	28.6	1.0 %
107	17.7	-0.5 %
108	31.6	1.8 %
109	20.8	-1.0 %
110	36.0	-0.6 %
111	33.3	-0.8 %
112	26.5	1.0 %
113	33.0	-0.8 %
114	27.1	-0.2 %
115	36.4	-0.6 %
116	38.7	-0.2 %
117	34.6	-0.2 %
118	3.4	1.0 %
119	15.3	-0.2 %
120	34.3	1.2 %
121	38.7	-0.4 %
122	43.4	-0.3 %
123	38.7	1.5 %
124	35.6	1.8 %
125	28.3	-1.2 %
126	30.8	1.5 %
127	27.3	4.0 %
128	33.0	-1.0 %
129	37.1	-0.4 %
130	33.3	1.8 %
131	27.5	-0.8 %
132	31.3	-0.8 %
133	20.0	1.3 %
134	1.9	-0.5 %
135	28.6	2.2 %
136	8.5	-1.4 %
137	1.3	-1.6 %
138	20.7	-0.4 %
139	24.3	-0.8 %
140	31.6	1.3 %
141	32.7	2.0 %
142	35.3	1.2 %
143	35.3	-0.3 %
144	35.0	1.0 %
145	36.0	-0.2 %
146	33.3	-0.1 %
147	36.0	-0.1 %
148	36.4	-0.6 %
149	31.9	1.0 %
150	24.2	-0.4 %
151	34.6	0.0 %
152	34.3	-0.1 %
153	21.3	1.0 %
154	31.0	-0.4 %
155	36.0	-0.1 %
156	35.6	-0.4 %
157	32.7	1.0 %
158	20.6	1.8 %
159	16.1	-1.0 %
160	23.8	-0.5 %
161	29.0	-0.4 %
162	32.1	-0.2 %
163	19.0	-0.4 %
164	13.7	-0.4 %
165	18.0	-0.1 %
166	12.5	-0.2 %
167	27.3	-0.6 %
168	16.1	-0.2 %
169	26.7	1.0 %
170	31.9	-0.4 %
171	20.5	1.5 %
172	25.0	1.0 %
173	23.1	2.0 %
174	11.6	-0.4 %
175	20.6	1.2 %
176	21.1	1.0 %
177	17.4	-1.0 %
178	17.0	-0.6 %
179	18.9	1.0 %
180	20.1	1.0 %
181	24.5	1.5 %
182	20.6	3.0 %
183	31.0	-0.8 %
184	19.7	-0.2 %
185	14.8	1.0 %
186	22.4	-0.4 %
187	22.4	-0.1 %
187.7	15.2	1.0 %

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