10.0 km | 00:45:28 | 04:32/km日期: 2015-12-01 17:35 - 地點: 屏師 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 120 - 卡路里: 641 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 04'52" / 04'40" / 04'36" / 04'40" / 04'36" / 04'36" / 04'32" / 04'40" / 04'08" / 04'04" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+01'18") | 409 / 409 |
| 2 | | 04'55" (+01'01") | 392 / 800 |
| 3 | | 04'37" (+00'43") | 407 / 1208 |
| 4 | | 04'42" (+00'48") | 400 / 1608 |
| 5 | | 04'33" (+00'39") | 395 / 2003 |
| 6 | | 04'40" (+00'46") | 399 / 2402 |
| 7 | | 04'42" (+00'48") | 397 / 2799 |
| 8 | | 04'38" (+00'44") | 406 / 3205 |
| 9 | | 04'39" (+00'45") | 401 / 3606 |
| 10 | | 04'41" (+00'47") | 401 / 4007 |
| 11 | | 04'30" (+00'36") | 395 / 4402 |
| 12 | | 04'34" (+00'40") | 393 / 4795 |
| 13 | | 04'33" (+00'39") | 409 / 5204 |
| 14 | | 04'36" (+00'42") | 390 / 5594 |
| 15 | | 04'42" (+00'48") | 403 / 5997 |
| 16 | | 04'32" (+00'38") | 397 / 6394 |
| 17 | | 04'37" (+00'43") | 404 / 6798 |
| 18 | | 04'34" (+00'40") | 408 / 7206 |
| 19 | | 04'40" (+00'46") | 388 / 7594 |
| 20 | | 04'35" (+00'41") | 410 / 8004 |
| 21 | | 04'08" (+00'14") | 399 / 8402 |
| 22 | | 04'11" (+00'17") | 397 / 8799 |
| 23 | | 04'13" (+00'19") | 391 / 9190 |
| 24 | | 04'17" (+00'23") | 404 / 9594 |
| 25 | | 03'54" | 393 / 9988 |
| 26 | | 07'50" (+03'56") | 17 / 10004 |
阿公店馬後第二天排酸跑
雙腳四頭肌酸痛感舒緩很多
目標是穩穩用5分速跑10k
但可能是天氣涼爽的關係
除了第一圈花了128秒外
其餘每圈都在110秒左右完成
腳指頭的水泡不適感
也在3k後逐漸消失不見
後5圈加速100秒完成今天的排酸跑
看到時間還蠻驚訝的～45分跑完！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
280.16 km 
Asics Lyteracer RS4 累積 :
1249.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'40" | 00:09'32" |
| 3 | 04'36" | 00:14'08" |
| 4 | 04'40" | 00:18'48" |
| 5 | 04'36" | 00:23'24" |
| 6 | 04'36" | 00:28'00" |
| 7 | 04'32" | 00:32'32" |
| 8 | 04'40" | 00:37'12" |
| 9 | 04'08" | 00:41'20" |
| 10 | 04'04" | 00:45'24" |
| 10.0 | 13'19" | 00:45'28" |
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