11.5 km | 00:55:11 | 04:47/km日期: 2015-12-02 19:42 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 621 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 05'56" / 06'10" / 06'20" / 06'00" / 04'39" / 04'49" / 03'56" / 04'10" / 03'32" / 03'35" / 03'55" / 04'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+02'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'09" (+02'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'19" (+02'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+02'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'39" (+01'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'48" (+01'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'56" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'09" (+00'37") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'32" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'34" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'54" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'19" (+00'47") | 500 / 11500 |
山貓周三團練
上坡團長邊說故事邊帶隊上去
回程跟vic的速度跑,前段跟得很辛苦
後段vic側腹痛的樣子所以減速了
回程還有比賽的趣事聽
這大概就是我覺得跟團練比一個人單獨練好的地方!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 257.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 06'10" | 00:12'06" |
| 3 | 06'20" | 00:18'26" |
| 4 | 06'00" | 00:24'26" |
| 5 | 04'39" | 00:29'05" |
| 6 | 04'49" | 00:33'54" |
| 7 | 03'56" | 00:37'50" |
| 8 | 04'10" | 00:42'00" |
| 9 | 03'32" | 00:45'32" |
| 10 | 03'35" | 00:49'07" |
| 11 | 03'55" | 00:53'02" |
| 11.5 | 04'17" | 00:55'11" |
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