21.2 km | 02:17:29 | 06:29/km日期: 2023-06-11 04:50 - 總爬升: 121 m - 地點: 頭前溪左岸 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1371 Cal - 總步數: 25888 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 90%
Pace: 05'59" / 06'18" / 06'08" / 06'30" / 06'15" / 06'15" / 06'14" / 06'13" / 06'16" / 07'06" / 06'36" / 06'42" / 06'29" / 06'20" / 06'31" / 06'06" / 06'24" / 06'17" / 06'19" / 06'23" / 06'32" / 22'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'22" (+00'07") | 1000 / 1000 | 186 / 83 |
| 2 | | 06'22" (+00'07") | 1001 / 2001 | 192 / 81 |
| 3 | | 06'21" (+00'06") | 1000 / 3002 | 192 / 81 |
| 4 | | 06'33" (+00'18") | 1002 / 4004 | 190 / 80 |
| 5 | | 06'21" (+00'06") | 1000 / 5004 | 191 / 82 |
| 6 | | 06'20" (+00'05") | 1002 / 6006 | 190 / 82 |
| 7 | | 06'28" (+00'13") | 1002 / 7009 | 188 / 81 |
| 8 | | 06'16" (+00'01") | 1002 / 8011 | 189 / 84 |
| 9 | | 06'16" (+00'01") | 1000 / 9012 | 188 / 84 |
| 10 | | 07'24" (+01'09") | 1001 / 10013 | 178 / 75 |
| 11 | | 06'44" (+00'29") | 1002 / 11015 | 187 / 79 |
| 12 | | 06'34" (+00'19") | 1000 / 12016 | 186 / 81 |
| 13 | | 06'39" (+00'24") | 1001 / 13018 | 186 / 80 |
| 14 | | 06'43" (+00'28") | 1000 / 14018 | 186 / 79 |
| 15 | | 06'15" | 1001 / 15020 | 190 / 84 |
| 16 | | 06'17" (+00'02") | 1000 / 16020 | 189 / 83 |
| 17 | | 06'25" (+00'10") | 1002 / 17022 | 189 / 82 |
| 18 | | 06'28" (+00'13") | 1000 / 18023 | 189 / 81 |
| 19 | | 06'18" (+00'03") | 1002 / 19026 | 188 / 84 |
| 20 | | 06'38" (+00'23") | 1002 / 20028 | 187 / 80 |
| 21 | | 06'34" (+00'19") | 1002 / 21031 | 185 / 82 |
| 22 | | 06'26" (+00'11") | 129 / 21160 | 187 / 83 |
原本與joe有約，但是他沒睡好覺，所以請假沒來了。四點起床，45分到停車場，就往下游跑，今天感覺狀況普普，就六分多速邊聽音樂邊往南寮跑，剛好是漲潮的尾端，到魚鱗天梯時，海水到魚鱗天梯的下緣，但是浪不大，看海聽海約十分鐘，之後南寮漁港繞一圈，到飲水機補水後，就慢慢的跑回。共21K。
買了甜燒餅與飯糰當早午餐。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
333.62 km 
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 06'18" | 00:12'17" |
| 3 | 06'08" | 00:18'25" |
| 4 | 06'30" | 00:24'55" |
| 5 | 06'15" | 00:31'10" |
| 6 | 06'15" | 00:37'25" |
| 7 | 06'14" | 00:43'39" |
| 8 | 06'13" | 00:49'52" |
| 9 | 06'16" | 00:56'08" |
| 10 | 07'06" | 01:03'14" |
| 11 | 06'36" | 01:09'50" |
| 12 | 06'42" | 01:16'32" |
| 13 | 06'29" | 01:23'01" |
| 14 | 06'20" | 01:29'21" |
| 15 | 06'31" | 01:35'52" |
| 16 | 06'06" | 01:41'58" |
| 17 | 06'24" | 01:48'22" |
| 18 | 06'17" | 01:54'39" |
| 19 | 06'19" | 02:00'58" |
| 20 | 06'23" | 02:07'21" |
| 21 | 06'32" | 02:13'53" |
| 21.2 | 22'16" | 02:17'29" |
36549.2 km | 
114419.7 km
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