Ladisai 2016/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ladisai 高雄
ID 19843

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25.0 km | 03:03:09 | 07:19/km | 第15半馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:03:09
總名次	1003 / 8000
分組名次	922 / 2464
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23"

01:09'03"

10 km

(01:09'03")

00:34'40" (+00'17")

15 km

(01:47'39")

00:38'36" (+04'13")

01:19'26" (+10'23")

20 km

(02:28'29")

00:40'50" (+06'27")

25 km

(03:03'24")

00:34'55" (+00'32")

00:00'00"

Finish

(03:03:09)

日期: 2016-02-21 06:40 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2106 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'47")

06'35" (+00'05")

1000 / 2000

3

00'03"

(13'50")

09'36" (+03'06")

5 / 2005

4

07'11"

(21'02")

07'11" (+00'41")

1000 / 3005

5

06'38"

(27'40")

06'38" (+00'08")

1000 / 4005

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 98.96 km

Asics Nimbus 17 累積 : 425.7 km

GPX 上傳 | 8 years ago

林士程, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'35"	00:13'47"
3	07'14"	00:21'01"
4	06'40"	00:27'41"
5	06'42"	00:34'23"
6	06'53"	00:41'16"
7	06'44"	00:48'00"
8	06'53"	00:54'53"
9	06'59"	01:01'52"
10	07'11"	01:09'03"
11	07'28"	01:16'31"
12	07'30"	01:24'01"
13	08'35"	01:32'36"
14	07'28"	01:40'04"
15	07'35"	01:47'39"
16	11'05"	01:58'44"
17	07'20"	02:06'04"
18	07'55"	02:13'59"
19	07'11"	02:21'10"
20	07'19"	02:28'29"
21	07'15"	02:35'44"
22	06'42"	02:42'26"
23	07'17"	02:49'43"
24	07'11"	02:56'54"
25	06'30"	03:03'24"
25.0	03'42"	03:03'31"

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