胡忠延 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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全馬 | 04:19:16 | 06:08/km | 第5馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:19:16
總名次	1113 / 5957
分組名次	441 / 2049
平均速度	06:08/km

官方證書

胡忠延

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:27'23" (+01'55")

15 km

(01:19'34")

00:26'43" (+01'15")

00:53'58" (+01'07")

20 km

(01:46'49")

00:27'15" (+01'47")

25 km

(02:15'55")

00:29'06" (+03'38")

01:01'53" (+09'02")

30 km

(02:48'42")

00:32'47" (+07'19")

35 km

(03:25'30")

00:36'48" (+11'20")

01:13'43" (+20'52")

40 km

(04:02'25")

00:36'55" (+11'27")

Finish

(04:19:16)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 4100 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'15")

05'03" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'21")

05'05" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'31")

05'10" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'28")

04'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初次參加

賽後評分: 讚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 170.97 km

asics 翔走累積 : 834.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dean迪恩, 王健宇和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

胡忠延謝謝

2016-03-21 11:09 ·

Dean迪恩恭喜完賽～跑得真棒！

2016-03-26 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	02'21"	00:10'15"
3	05'06"	00:15'21"
4	05'10"	00:20'31"
5	04'57"	00:25'28"
6	06'26"	00:31'54"
7	05'16"	00:37'10"
8	05'21"	00:42'31"
9	05'09"	00:47'40"
10	05'11"	00:52'51"
11	05'27"	00:58'18"
12	05'12"	01:03'30"
13	05'26"	01:08'56"
14	05'20"	01:14'16"
15	05'18"	01:19'34"
16	05'39"	01:25'13"
17	05'19"	01:30'32"
18	05'27"	01:35'59"
19	05'23"	01:41'22"
20	05'27"	01:46'49"
21	05'50"	01:52'39"
22	05'26"	01:58'05"
23	05'53"	02:03'58"
24	06'04"	02:10'02"
25	05'53"	02:15'55"
26	06'50"	02:22'45"
27	06'11"	02:28'56"
28	06'17"	02:35'13"
29	07'11"	02:42'24"
30	06'18"	02:48'42"
31	08'27"	02:57'09"
32	06'51"	03:04'00"
33	06'54"	03:10'54"
34	06'59"	03:17'53"
35	07'37"	03:25'30"
36	07'16"	03:32'46"
37	07'52"	03:40'38"
38	07'27"	03:48'05"
39	07'07"	03:55'12"
40	07'13"	04:02'25"
41	15'23"	04:17'48"
42	00'08"	04:17'56"
42.4	03'54"	04:19'19"

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