許景裕 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

許景裕台南
ID 224174

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全馬 | 04:11:00 | 05:56/km | 第3馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:11:00
總名次	359 / 1801
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+03'51")

00:58'51" (+02'03")

10 km

(00:58'51")

00:27'30"

15 km

(01:28'04")

00:29'13" (+01'43")

00:56'48"

20 km

(01:55'39")

00:27'35" (+00'05")

25 km

(02:26'37")

00:30'58" (+03'28")

01:04'24" (+07'36")

30 km

(03:00'03")

00:33'26" (+05'56")

35 km

(03:31'20")

00:31'17" (+03'47")

01:01'54" (+05'06")

40 km

(04:01'57")

00:30'37" (+03'07")

Finish

(04:11:00)

日期: 2016-03-20 05:44 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2762 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'21")

05'34" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'59")

05'37" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'41")

05'41" (+00'40")

1000 / 4000

5

07'49"

(30'30")

07'49" (+02'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加古都馬，跑台南市區加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.24 km

TCX 上傳 | 8 years ago

羊小明, 台南德哥和其他 9 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳榮興恭喜完賽！讚

2016-03-20 21:19 ·

1 個人推

台南德哥讚喔!恭喜完賽。

2016-03-21 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'34"	00:12'12"
3	05'38"	00:17'50"
4	05'41"	00:23'31"
5	07'50"	00:31'21"
6	05'01"	00:36'22"
7	05'20"	00:41'42"
8	05'21"	00:47'03"
9	05'38"	00:52'41"
10	06'10"	00:58'51"
11	06'03"	01:04'54"
12	05'25"	01:10'19"
13	05'24"	01:15'43"
14	06'22"	01:22'05"
15	05'59"	01:28'04"
16	05'38"	01:33'42"
17	05'22"	01:39'04"
18	05'13"	01:44'17"
19	05'09"	01:49'26"
20	06'13"	01:55'39"
21	07'18"	02:02'57"
22	05'36"	02:08'33"
23	05'24"	02:13'57"
24	07'00"	02:20'57"
25	05'40"	02:26'37"
26	05'36"	02:32'13"
27	05'39"	02:37'52"
28	07'53"	02:45'45"
29	05'48"	02:51'33"
30	08'30"	03:00'03"
31	06'00"	03:06'03"
32	06'19"	03:12'22"
33	05'49"	03:18'11"
34	06'03"	03:24'14"
35	07'06"	03:31'20"
36	05'56"	03:37'16"
37	06'07"	03:43'23"
38	06'10"	03:49'33"
39	05'57"	03:55'30"
40	06'27"	04:01'57"
41	05'57"	04:07'54"
42.0	04'49"	04:12'43"

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