1. 正面撐體1m*3
2. 背面撐體1m*3
3. 背面撐體30s*3*2
4. 側向撐體30s*3*2
5. 超人式30s*3*2
6. 深蹲1m*3
7. 舉踵1m*3
8. 弓步壓腿30s*3*2
9. 高抬膝20s*3*2
10. 平板式30s*3
15.伏地挺身70*2