art chen 2023/09/30 訓練日誌

art chen 新北市
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art chen

全馬 | 06:39:29 | 09:28/km | 第27馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	06:39:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02"

01:11'29"

10 km

(01:11'29")

00:37'27" (+03'25")

15 km

(01:57'29")

00:46'00" (+11'58")

01:35'12" (+23'43")

20 km

(02:46'41")

00:49'12" (+15'10")

25 km

(03:37'56")

00:51'15" (+17'13")

01:49'21" (+37'52")

30 km

(04:36'02")

00:58'06" (+24'04")

35 km

(05:30'05")

00:54'03" (+20'01")

01:36'53" (+25'24")

40 km

(06:12'55")

00:42'50" (+08'48")

Finish

(06:39:29)

日期: 2023-09-30 05:30 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3120 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'32")

1000 / 1000

06'16"

(13'48")

06'16" (+00'17")

1000 / 2000

06'29"

(20'17")

06'29" (+00'30")

1000 / 3000

07'32"

(27'49")

07'32" (+01'33")

1000 / 4000

06'12"

(34'02")

06'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 關門前回來就好

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 262.23 km

Adidas Boston 11 累積 : 268.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'17"	00:13'48"
3	06'29"	00:20'17"
4	07'33"	00:27'50"
5	06'12"	00:34'02"
6	06'00"	00:40'02"
7	08'57"	00:48'59"
8	07'27"	00:56'26"
9	07'12"	01:03'38"
10	07'51"	01:11'29"
11	06'49"	01:18'18"
12	11'06"	01:29'24"
13	08'12"	01:37'36"
14	09'57"	01:47'33"
15	09'56"	01:57'29"
16	09'37"	02:07'06"
17	08'56"	02:16'02"
18	10'35"	02:26'37"
19	09'05"	02:35'42"
20	10'59"	02:46'41"
21	08'37"	02:55'18"
22	11'09"	03:06'27"
23	12'08"	03:18'35"
24	10'02"	03:28'37"
25	09'19"	03:37'56"
26	12'26"	03:50'22"
27	14'54"	04:05'16"
28	12'18"	04:17'34"
29	08'45"	04:26'19"
30	09'43"	04:36'02"
31	09'13"	04:45'15"
32	12'36"	04:57'51"
33	10'46"	05:08'37"
34	12'11"	05:20'48"
35	09'17"	05:30'05"
36	08'47"	05:38'52"
37	09'11"	05:48'03"
38	07'30"	05:55'33"
39	10'17"	06:05'50"
40	07'05"	06:12'55"
41	09'35"	06:22'30"
42	06'47"	06:29'17"
43	06'23"	06:35'40"
43.6	06'49"	06:39'31"