林益圳 2023/11/19 訓練日誌

林益圳彰化
ID 704278

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林益圳

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:50:16 | 05:27/km | 第1馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:50:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'34")

00:51'20"

10 km

(00:51'20")

00:25'23"

15 km

(01:16'49")

00:25'29" (+00'06")

00:51'20"

20 km

(01:42'40")

00:25'51" (+00'28")

25 km

(02:08'54")

00:26'14" (+00'51")

00:53'03" (+01'43")

30 km

(02:35'43")

00:26'49" (+01'26")

35 km

(03:04'52")

00:29'09" (+03'46")

01:02'11" (+10'51")

40 km

(03:37'54")

00:33'02" (+07'39")

Finish

(03:50:16)

日期: 2023-11-19 06:16 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2915 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'18")

1000 / 1000

05'20"

(10'36")

05'20" (+00'22")

1000 / 2000

05'02"

(15'38")

05'02" (+00'04")

1000 / 3000

05'18"

(20'57")

05'18" (+00'20")

1000 / 4000

04'58"

(25'56")

04'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 初馬平安完賽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.69 km

飛影 PB3.0 累積 : 564.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林俊宏, 周宗科和其他 21 人說推

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周宗科恭喜挑戰成功🏅️

2023-11-19 19:34 ·

許俊在這雙好穿嗎

2023-11-19 22:55 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'20"	00:10'37"
3	05'02"	00:15'39"
4	05'19"	00:20'58"
5	04'59"	00:25'57"
6	05'01"	00:30'58"
7	05'08"	00:36'06"
8	05'04"	00:41'10"
9	05'10"	00:46'20"
10	05'00"	00:51'20"
11	05'00"	00:56'20"
12	05'08"	01:01'28"
13	05'04"	01:06'32"
14	05'04"	01:11'36"
15	05'13"	01:16'49"
16	04'58"	01:21'47"
17	05'19"	01:27'06"
18	05'14"	01:32'20"
19	05'10"	01:37'30"
20	05'10"	01:42'40"
21	05'19"	01:47'59"
22	05'06"	01:53'05"
23	05'10"	01:58'15"
24	05'37"	02:03'52"
25	05'02"	02:08'54"
26	05'05"	02:13'59"
27	05'29"	02:19'28"
28	05'18"	02:24'46"
29	05'25"	02:30'11"
30	05'32"	02:35'43"
31	06'03"	02:41'46"
32	05'34"	02:47'20"
33	05'51"	02:53'11"
34	05'40"	02:58'51"
35	06'01"	03:04'52"
36	06'20"	03:11'12"
37	06'36"	03:17'48"
38	06'31"	03:24'19"
39	06'58"	03:31'17"
40	06'37"	03:37'54"
41	06'21"	03:44'15"
42.0	06'07"	03:50'19"