葉永和 2023/11/26 訓練日誌

葉永和高雄
ID 283038

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葉永和

全馬 | 04:57:05 | 07:02/km | 第3馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:57:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24" (+00'51")

01:04'35" (+00'55")

10 km

(01:04'35")

00:32'11" (+00'38")

15 km

(01:36'08")

00:31'33"

01:03'40"

20 km

(02:08'15")

00:32'07" (+00'34")

25 km

(02:42'45")

00:34'30" (+02'57")

01:11'12" (+07'32")

30 km

(03:19'27")

00:36'42" (+05'09")

35 km

(03:55'33")

00:36'06" (+04'33")

01:14'57" (+11'17")

40 km

(04:34'24")

00:38'51" (+07'18")

Finish

(04:57:05)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2701 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'51")

1000 / 1000

06'25"

(12'59")

06'25" (+00'42")

1000 / 2000

06'24"

(19'24")

06'24" (+00'41")

1000 / 3000

06'28"

(25'52")

06'28" (+00'45")

1000 / 4000

06'30"

(32'23")

06'30" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 完賽

賽後評分: 路線不錯，補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	11~13	65~79%
2:M馬拉松配速區	13~15	79~89%
3:T乳酸耐力區	15~15	89~92%
4:A無氧耐力區	15~16	92~97.5%
5:I最大耗氧區	16~17	97.5~100%
最大心率為17 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.87 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林美華, 楊桂霖和其他 14 人說推

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施雅華恭喜小葉哥健康完賽
🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2023-11-26 15:42 ·

1 個人推

吳宗益恭喜🎊完賽

2023-11-26 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'26"	00:13'00"
3	06'24"	00:19'24"
4	06'29"	00:25'53"
5	06'31"	00:32'24"
6	06'53"	00:39'17"
7	05'58"	00:45'15"
8	06'33"	00:51'48"
9	06'24"	00:58'12"
10	06'23"	01:04'35"
11	06'33"	01:11'08"
12	06'24"	01:17'32"
13	06'30"	01:24'02"
14	06'19"	01:30'21"
15	05'47"	01:36'08"
16	06'26"	01:42'34"
17	06'05"	01:48'39"
18	06'45"	01:55'24"
19	06'15"	02:01'39"
20	06'36"	02:08'15"
21	06'21"	02:14'36"
22	07'47"	02:22'23"
23	06'44"	02:29'07"
24	06'47"	02:35'54"
25	06'51"	02:42'45"
26	07'49"	02:50'34"
27	07'14"	02:57'48"
28	07'15"	03:05'03"
29	07'34"	03:12'37"
30	06'50"	03:19'27"
31	07'54"	03:27'21"
32	05'43"	03:33'04"
33	08'11"	03:41'15"
34	07'09"	03:48'24"
35	07'09"	03:55'33"
36	08'05"	04:03'38"
37	07'46"	04:11'24"
38	07'47"	04:19'11"
39	08'00"	04:27'11"
40	07'13"	04:34'24"
41	07'39"	04:42'03"
42	07'05"	04:49'08"
43	06'28"	04:55'36"
43.3	05'40"	04:57'05"