堯堯 2024/03/03 訓練日誌

堯堯台中
ID 316222

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堯堯

22.0 km | 03:00:26 | 08:12/km | 第56半馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:00:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:10'00"

10 km

(01:10'00")

00:37'11" (+04'22")

15 km

(01:49'40")

00:39'40" (+06'51")

01:17'35" (+07'35")

20 km

(02:27'35")

00:37'55" (+05'06")

Finish

(03:00:26)

日期: 2024-03-03 06:20 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1644 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'03")

1000 / 1000

06'43"

(13'03")

06'43" (+00'26")

1000 / 2000

06'50"

(19'54")

06'50" (+00'33")

1000 / 3000

06'36"

(26'31")

06'36" (+00'19")

1000 / 4000

06'17"

(32'48")

06'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024/03/03:高美濕地馬拉松：家鄉馬拉松，清晨的溫度大概只有12度，非常的寒冷，又在海邊，冷風支支叫，22 K平路馬，很適合破pb，唯太久沒有認真的跑馬拉松賽，最後的3 K，有點力不從心。唯今天忘記帶手機出門，沒有自拍的照片。

賽前宣言: 123

賽後評分: 123
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 52.12 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

🐲龍騎士和 LML 說推

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LML 恭喜高速完賽

2024-03-03 16:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'43"	00:13'03"
3	06'51"	00:19'54"
4	06'37"	00:26'31"
5	06'18"	00:32'49"
6	08'10"	00:40'59"
7	06'45"	00:47'44"
8	07'25"	00:55'09"
9	07'28"	01:02'37"
10	07'23"	01:10'00"
11	07'08"	01:17'08"
12	10'26"	01:27'34"
13	06'26"	01:34'00"
14	06'31"	01:40'31"
15	09'09"	01:49'40"
16	06'56"	01:56'36"
17	07'15"	02:03'51"
18	08'02"	02:11'53"
19	07'45"	02:19'38"
20	07'57"	02:27'35"
21	09'52"	02:37'27"
22	09'06"	02:46'33"
22.6	21'36"	03:00'26"