Jack Chuang 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Chuang 高雄
ID 760892

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半馬 | 01:39:56 | 04:44/km | 第4半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:39:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19"

00:46'51" (+00'13")

10 km

(00:46'51")

00:24'32" (+02'13")

15 km

(01:09'39")

00:22'48" (+00'29")

00:46'38"

20 km

(01:33'29")

00:23'50" (+01'31")

Finish

(01:39:56)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1271 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'50")

04'20" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'17")

04'27" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'44")

04'26" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'19")

04'35" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱

賽後評分: 補給站都是全馬的人潮，要喝水一定得停下來，不能用跑的取水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.76 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'20"	00:08'50"
3	04'28"	00:13'18"
4	04'26"	00:17'44"
5	04'35"	00:22'19"
6	04'21"	00:26'40"
7	04'37"	00:31'17"
8	04'38"	00:35'55"
9	05'32"	00:41'27"
10	05'24"	00:46'51"
11	04'35"	00:51'26"
12	04'45"	00:56'11"
13	04'37"	01:00'48"
14	04'15"	01:05'03"
15	04'36"	01:09'39"
16	04'32"	01:14'11"
17	04'58"	01:19'09"
18	04'44"	01:23'53"
19	04'47"	01:28'40"
20	04'49"	01:33'29"
21	04'40"	01:38'09"
21.4	06'11"	01:40'37"

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朋友動態

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