H.P. Tshua 2024/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

H.P. Tshua 台南
ID 134841

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72.8 km | 03:42:14 | 19.6 km/h

日期: 2024-04-05 07:37 - 總爬升: 565 m - 地點: 玉井&新化 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 踏頻: 78 - 卡路里: 743 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88.4

台南

H.P. Tshua

·

台南

H.P. Tshua

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吃冰之旅(誤)~~先台20到玉井,回程由台3轉台20乙到南化,轉南168到新化,坡度由緩至陡,主要還是訓練耐熱~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 159.88 km

捷安特 ALIGHT 3

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

YEN-TIEN 和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	-0.8 %
2	16.7	-0.7 %
3	16.1	-0.1 %
4	20.2	1.7 %
5	17.0	-0.4 %
6	16.4	-0.1 %
7	14.6	1.2 %
8	19.7	-0.2 %
9	16.1	1.0 %
10	22.0	1.0 %
11	21.6	1.3 %
12	18.7	1.1 %
13	3.7	-1.2 %
14	17.6	2.2 %
15	18.7	-3.6 %
16	27.5	-3.5 %
17	15.3	-2.8 %
18	17.1	2.8 %
19	18.8	2.4 %
20	17.9	-2.7 %
21	18.4	3.0 %
22	18.0	2.5 %
23	13.3	3.1 %
24	17.1	2.8 %
25	21.4	-0.9 %
26	17.0	3.8 %
27	31.0	-3.3 %
28	23.7	-1.9 %
29	24.2	-1.0 %
30	16.1	1.6 %
31	1.7	1.4 %
32	18.0	1.0 %
33	21.1	3.5 %
34	18.0	2.2 %
35	21.2	-2.0 %
36	22.1	1.3 %
37	15.5	4.4 %
38	17.4	5.3 %
39	17.2	4.2 %
40	15.5	4.8 %
41	21.2	2.8 %
42	23.2	-2.4 %
43	28.1	-3.3 %
44	20.0	-1.8 %
45	23.1	-1.2 %
46	16.6	2.8 %
47	14.5	4.0 %
48	14.0	-2.6 %
49	21.4	-2.7 %
50	16.7	3.0 %
51	22.1	-1.0 %
52	17.4	7.8 %
53	11.8	3.2 %
54	15.4	-2.7 %
55	13.8	4.6 %
56	10.1	6.7 %
57	25.4	-5.6 %
58	22.8	-2.4 %
59	18.6	-2.2 %
60	24.7	-2.4 %
61	18.9	3.0 %
62	22.6	-1.1 %
63	23.7	-1.5 %
64	23.7	-1.0 %
65	23.8	-1.1 %
66	13.4	-0.3 %
67	3.1	2.0 %
68	17.9	1.3 %
69	22.1	-0.5 %
70	24.0	-0.1 %
71	18.9	1.0 %
72	17.8	1.1 %
72.8	20.3	2.0 %

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