智文 2024/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

智文雲林
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46.7 km | 02:57:42 | 15.8 km/h

日期: 2024-04-13 07:06 - 總爬升: 774 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 1050 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'12"

(03'12")

18.95 (-24.96)

1008 / 1008

2

02'58"

(06'10")

20.34 (-23.56)

1000 / 2008

3

04'14"

(10'24")

14.23 (-29.67)

1001 / 3009

4

03'04"

(13'28")

19.67 (-24.23)

1002 / 4012

5

02'39"

(16'07")

22.78 (-21.12)

1003 / 5015

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 46.70 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-3.7 %
2	20.2	1.8 %
3	14.2	3.9 %
4	19.8	2.0 %
5	22.6	3.8 %
6	19.5	3.4 %
7	13.6	3.7 %
8	25.9	-2.4 %
9	24.0	-3.4 %
10	16.7	2.2 %
11	16.5	2.8 %
12	20.8	-3.2 %
13	5.2	-3.4 %
14	25.2	-2.9 %
15	31.0	-3.3 %
16	22.4	-2.8 %
17	23.4	-1.6 %
18	28.1	-1.1 %
19	25.5	-1.6 %
20	18.9	1.3 %
21	3.3	-4.0 %
22	14.1	1.6 %
23	15.7	2.8 %
24	19.0	-2.8 %
25	7.2	-1.2 %
26	17.6	-1.2 %
27	25.2	-1.4 %
28	23.2	-1.3 %
29	18.3	1.4 %
30	18.1	2.0 %
31	22.6	2.0 %
32	18.9	3.4 %
33	16.6	4.0 %
34	18.9	2.9 %
35	14.8	3.0 %
36	21.6	-2.3 %
37	10.3	-4.5 %
38	38.3	-3.0 %
39	29.3	-2.4 %
40	30.0	-2.4 %
41	32.7	-2.8 %
42	26.9	4.8 %
43	15.6	2.5 %
44	45.6	-4.6 %
45	27.7	-2.2 %
46	10.8	5.7 %
46.7	4.4	-0.3 %

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