明宗(Jack) 2016/08/14 訓練日誌

明宗(Jack) 彰化
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明宗(Jack)

221.9 km | 09:11:54 | 24.1 km/h

日期: 2016-08-14 05:22 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 109 - 踏頻: 55 - 卡路里: 6391 Cal - 溫度: 25.1 ~ 39.7°C - 濕度: 93%

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北高第一檢查點

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 748.07 km

Giant SCR1 16' 黑藍

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

taifone, 辛蒂和其他 3 人說推

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家昌強大的日光浴行程阿~~~~~~

2016-08-14 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	22.6	28.1	42	0.0 %
2	25.9	27.0	44	0.0 %
3	26.9	26.1	34	0.0 %
4	25.0	25.5	40	-0.1 %
5	25.0	25.3	30	-0.2 %
6	27.3	25.3	44	0.0 %
7	28.6	25.3	41	0.0 %
8	26.9	25.3	39	-0.1 %
9	26.9	25.2	49	1.0 %
10	26.7	25.2	35	0.0 %
11	26.1	25.2	52	0.0 %
12	23.7	25.2	53	0.0 %
13	23.7	25.2	58	0.0 %
14	25.7	25.3	40	0.0 %
15	28.3	25.3	65	0.0 %
16	25.7	25.2	59	1.8 %
17	28.1	25.1	71	0.0 %
18	28.3	25.1	68	-0.5 %
19	25.2	25.1	70	-0.2 %
20	29.0	25.2	64	1.0 %
21	29.5	25.3	62	-0.1 %
22	29.5	25.4	69	-0.1 %
23	27.5	25.6	66	1.0 %
24	25.7	25.6	58	0.0 %
25	27.9	25.6	62	0.0 %
26	23.4	25.6	44	-0.1 %
27	19.5	25.6	37	0.0 %
28	22.9	25.6	37	0.0 %
29	29.3	25.5	50	0.0 %
30	20.1	25.6	51	0.0 %
31	24.8	25.6	67	0.0 %
32	23.1	25.8	68	1.0 %
33	24.7	25.8	72	1.3 %
34	24.7	25.8	69	1.4 %
35	20.5	25.8	58	1.3 %
36	20.0	26.1	35	2.1 %
37	25.0	26.0	59	2.0 %
38	31.0	26.0	51	1.0 %
39	34.0	25.9	49	-0.8 %
40	29.0	25.9	33	-1.3 %
41	20.2	26.4	8	-1.0 %
42	17.3	26.8	19	-0.3 %
43	19.3	26.9	47	1.0 %
44	17.8	27.0	55	1.5 %
45	19.8	27.0	58	1.6 %
46	29.0	27.1	62	2.0 %
47	18.9	27.1	34	-0.5 %
48	23.1	27.7	30	-0.8 %
49	32.1	27.7	37	-1.1 %
50	29.0	27.7	32	-0.8 %
51	34.0	27.8	14	-0.6 %
52	36.0	27.8	1	-0.5 %
53	26.1	27.8	2	-0.6 %
54	33.3	27.9	-0.1 %
55	23.4	27.9	-0.4 %
56	21.7	28.2	-1.0 %
57	28.8	28.2	1.8 %
58	30.0	28.2	-0.2 %
59	23.1	28.2	-1.3 %
60	23.8	28.4	2.2 %
61	30.3	28.5	-1.1 %
62	22.8	28.4	1.0 %
63	14.7	28.8	15	2.0 %
64	22.0	29.0	48	-1.2 %
65	28.1	29.0	84	-0.1 %
66	30.5	28.8	90	-0.2 %
67	32.7	28.8	98	-0.3 %
68	25.4	28.8	75	2.2 %
69	21.1	29.1	60	-1.0 %
70	28.1	29.2	80	-0.1 %
71	24.0	29.4	71	1.0 %
72	18.8	29.4	43	1.6 %
73	23.1	29.4	69	1.9 %
74	15.6	29.4	51	3.9 %
75	29.0	29.5	25	-3.7 %
76	41.4	29.3	2	-3.8 %
77	29.5	29.3	56	-1.5 %
78	28.1	29.4	90	1.5 %
79	27.5	29.5	52	-2.0 %
80	31.3	29.6	71	-0.6 %
81	27.7	29.8	81	1.0 %
82	25.4	30.1	72	1.0 %
83	25.9	30.4	77	1.0 %
84	26.5	30.6	78	1.5 %
85	25.4	30.9	67	2.0 %
86	31.0	31.2	82	-0.9 %
87	31.9	31.5	86	-1.0 %
88	27.1	31.7	73	-0.1 %
89	29.3	32.0	80	1.0 %
90	24.8	32.1	57	-0.6 %
91	26.1	32.5	74	0.0 %
92	27.1	32.5	77	1.0 %
93	25.7	32.6	68	1.0 %
94	27.9	32.9	81	2.0 %
95	24.5	33.3	76	1.0 %
96	24.2	34.0	69	-0.4 %
97	33.0	33.7	90	-0.7 %
98	35.0	33.7	92	-0.4 %
99	34.6	33.6	84	0.0 %
100	22.5	33.7	56	1.0 %
101	22.2	34.5	41	-0.4 %
102	27.7	34.9	74	0.0 %
103	27.9	35.1	69	0.0 %
104	26.9	35.3	66	0.0 %
105	24.7	35.5	55	-0.1 %
106	25.5	35.6	71	2.0 %
107	31.0	36.0	84	-0.3 %
108	26.9	35.9	69	2.5 %
109	18.6	36.4	52	-0.6 %
110	22.8	36.5	59	0.0 %
111	23.1	35.9	61	1.0 %
112	17.6	35.7	47	1.0 %
113	29.0	34.8	77	0.0 %
114	23.1	35.5	65	-0.1 %
115	28.1	36.6	76	0.0 %
116	24.7	36.6	59	1.4 %
117	26.9	36.7	48	-1.0 %
118	25.0	37.0	63	0.0 %
119	25.0	37.1	66	0.0 %
120	14.1	39.2	56	0.0 %
121	24.5	38.4	66	1.0 %
122	19.3	36.9	46	3.0 %
123	23.5	36.3	56	-0.2 %
124	21.1	36.4	61	1.0 %
125	23.4	37.0	58	0.0 %
126	15.9	36.8	45	0.0 %
127	29.0	36.3	78	1.7 %
128	26.7	35.7	68	-0.3 %
129	28.1	35.1	75	1.2 %
130	32.1	34.9	85	-0.4 %
131	31.0	35.1	83	-0.2 %
132	24.0	35.9	66	-0.2 %
133	26.9	36.7	65	-0.1 %
134	27.7	36.5	72	0.0 %
135	21.7	35.9	60	2.0 %
136	24.7	35.4	64	1.0 %
137	26.9	35.4	70	0.0 %
138	23.4	35.5	61	1.8 %
139	23.7	35.9	58	2.0 %
140	24.8	36.2	77	-0.9 %
141	23.1	36.5	66	-0.7 %
142	26.1	36.6	76	-0.4 %
143	25.7	36.5	74	-0.3 %
144	25.7	36.6	74	-0.1 %
145	22.2	36.6	68	3.0 %
146	22.0	36.7	69	2.0 %
147	24.7	36.9	55	-1.3 %
148	23.1	36.8	55	3.0 %
149	13.2	37.1	43	4.2 %
150	13.6	37.3	54	3.6 %
151	35.3	36.8	12	-4.0 %
152	30.5	36.5	20	-2.4 %
153	21.3	36.1	57	-0.8 %
154	19.8	33.8	62	-0.1 %
155	18.7	34.9	56	1.0 %
156	18.5	35.5	53	2.3 %
157	24.5	35.9	53	-1.0 %
158	23.5	35.8	70	-0.6 %
159	25.7	35.8	76	1.0 %
160	26.9	35.8	79	1.0 %
161	25.0	35.8	66	1.0 %
162	26.3	35.1	77	1.0 %
163	19.8	35.0	52	-0.5 %
164	17.4	35.5	51	1.8 %
165	21.2	35.4	67	2.0 %
166	22.2	35.4	65	-0.7 %
167	23.2	35.2	67	-0.6 %
168	22.5	35.3	63	1.0 %
169	24.0	34.8	70	1.7 %
170	22.8	34.6	69	1.0 %
171	24.0	34.7	62	1.0 %
172	22.8	34.9	64	2.0 %
173	25.4	34.2	74	1.4 %
174	21.4	34.5	65	1.2 %
175	21.4	34.9	67	1.2 %
176	22.5	35.2	67	1.1 %
177	22.5	34.7	68	1.5 %
178	30.5	34.2	87	1.5 %
179	22.4	33.9	61	-1.0 %
180	25.9	33.4	74	-0.8 %
181	25.5	33.1	72	-0.8 %
182	22.1	33.0	57	-0.2 %
183	19.7	33.3	55	1.4 %
184	19.6	33.7	57	1.3 %
185	22.2	33.4	68	1.5 %
186	34.0	33.6	94	1.0 %
187	36.7	34.0	78	-1.2 %
188	26.1	33.8	60	-1.6 %
189	23.1	33.5	63	-0.8 %
190	30.5	33.0	84	-1.3 %
191	26.1	32.5	74	-0.8 %
192	23.7	31.8	62	-0.9 %
193	21.7	31.2	62	-0.1 %
194	23.4	31.5	69	-0.1 %
195	25.4	31.7	76	-0.1 %
196	24.0	31.2	70	0.0 %
197	23.4	31.1	70	0.0 %
198	26.3	31.0	78	0.0 %
199	20.6	31.0	56	0.0 %
200	24.2	31.7	72	0.0 %
201	30.3	32.0	89	1.0 %
202	22.1	32.1	62	-0.1 %
203	21.2	32.4	62	0.0 %
204	30.3	32.4	90	1.0 %
205	31.0	32.4	82	0.0 %
206	24.3	32.0	70	1.8 %
207	30.0	31.7	89	0.0 %
208	27.7	31.3	70	-0.5 %
209	26.1	30.8	70	-0.2 %
210	24.7	30.4	68	0.0 %
211	16.0	30.6	45	0.0 %
212	24.0	30.3	69	0.0 %
213	21.7	30.1	64	-0.1 %
214	21.8	30.3	62	1.0 %
215	24.2	30.5	69	0.0 %
216	21.4	30.6	61	-0.1 %
217	23.5	30.6	69	1.0 %
218	25.4	30.6	68	0.0 %
219	25.4	30.5	72	0.0 %
220	23.2	30.3	56	-0.2 %
221	20.6	30.3	57	0.0 %
222	22.9	30.2	64	0.0 %
223	22.8	30.1	67	-0.1 %
221.9	-46.8	30.1	67	0.0 %