邱昶樺 2016/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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9.0 km | 01:12:11 | 08:00/km

日期: 2016-09-04 15:40 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 午後雷陣雨 - 平均心率: 98 - 卡路里: 461 Cal - 總步數: 10992 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 85%

Pace: 07'46" / 09'27" / 08'03" / 07'56" / 08'15" / 11'19" / 05'51" / 06'26" / 06'28" / 66'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

25'36"

(25'36")

08'31" (+02'16")

3000 / 3000

157 / 74

2

27'43"

(53'19")

09'13" (+02'58")

3005 / 6006

131 / 82

3

18'49"

(01:12'08")

06'15"

3004 / 9010

175 / 90

陪小孩騎鐵馬
我跑步 …………

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 125.33 km

Asics TJR274-TARTHERZEAL TS 2-wide 累積 : 1023.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

跨出第一步改變由此開始。, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	09'27"	00:17'13"
3	08'03"	00:25'16"
4	07'56"	00:33'12"
5	08'15"	00:41'27"
6	11'19"	00:52'46"
7	05'51"	00:58'37"
8	06'26"	01:05'03"
9	06'28"	01:11'31"
9.0	47'57"	01:12'11"

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