Emma Joong 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

Emma Joong 台中
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4.5 km | 00:44:12 | 09:45/km

日期: 2024-09-15 05:31 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 125 - 卡路里: 253 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 09'30" / 07'57" / 07'52" / 08'46" / 18'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'43"

(09'43")

09'43" (+01'51")

1000 / 1000

2

07'56"

(17'40")

07'56" (+00'04")

1000 / 2000

3

07'52"

(25'32")

07'52"

1000 / 3000

4

08'45"

(34'18")

08'45" (+00'53")

1000 / 4000

5

09'53"

(44'12")

18'34" (+10'42")

532 / 4532

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賽前熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 224.78 km

Brooks Pure Cadence6 累積 : 1495.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'30"	00:09'30"
2	07'57"	00:17'27"
3	07'52"	00:25'19"
4	08'46"	00:34'05"
4.5	18'35"	00:43'59"

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