levien yang 2024/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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16.0 km | 01:33:04 | 05:49/km

日期: 2024-10-18 05:49 - 平均心率: 130 - 卡路里: 833 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 96.6

Pace: 06'25" / 05'58" / 06'17" / 05'47" / 05'50" / 05'54" / 05'56" / 05'50" / 05'49" / 05'50" / 05'51" / 05'44" / 05'36" / 05'36" / 05'34" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十週第四天

easy run 16K

昨晚被抓去喝酒，
今天直接來個醒酒晨跑，
早上起來神智不清，
但還是打起十二萬分精神，
爬都要爬到操場，
暖身運動也是胡亂做一通就開跑，
糊裡糊塗狀況很差的跑完16K，
真的不是很喜歡這種臨時的酒局，
是不是老了🥹🥹🥹。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 930.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH, Chou Golden 和其他 4 人說推

·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 意志力太強大啦！如果是我肯定爬不起來更別說還是長距離👍👍

2024-10-19 07:48 ·

1 個人推

levien yang 想著不跑就會退步，硬撐起來的😂😂

2024-10-20 09:38 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'58"	00:12'23"
3	06'17"	00:18'40"
4	05'47"	00:24'27"
5	05'50"	00:30'17"
6	05'54"	00:36'11"
7	05'56"	00:42'07"
8	05'50"	00:47'57"
9	05'49"	00:53'46"
10	05'50"	00:59'36"
11	05'51"	01:05'27"
12	05'44"	01:11'11"
13	05'36"	01:16'47"
14	05'36"	01:22'23"
15	05'34"	01:27'57"
16.0	05'30"	01:33'27"

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