張鴻文 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

張鴻文苗栗
ID 458839

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:09:07 | 06:07/km | 第1半馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	02:09:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:27'42" (+00'43")

15 km

(01:25'38")

00:30'57" (+03'58")

01:05'13" (+10'32")

20 km

(01:59'54")

00:34'16" (+07'17")

Finish

(02:09:07)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1526 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'53")

05'21" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'10")

05'16"

1000 / 3000

4

05'18"

(21'28")

05'18" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'30"

(26'59")

05'30" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 風大…又下雨…安全完賽

賽後評分: 補給不錯喔
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.93 km

Nike Vaporfly 累積 : 310.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Dennis, 王定均和其他 2 人說推

·

王定均開始來熟悉石門水庫起伏路線…

2024-10-21 12:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'21"	00:10'53"
3	05'17"	00:16'10"
4	05'18"	00:21'28"
5	05'31"	00:26'59"
6	05'38"	00:32'37"
7	05'28"	00:38'05"
8	05'36"	00:43'41"
9	05'43"	00:49'24"
10	05'17"	00:54'41"
11	05'19"	01:00'00"
12	05'57"	01:05'57"
13	06'05"	01:12'02"
14	07'04"	01:19'06"
15	06'32"	01:25'38"
16	06'58"	01:32'36"
17	06'52"	01:39'28"
18	07'13"	01:46'41"
19	06'45"	01:53'26"
20	06'28"	01:59'54"
21	06'08"	02:06'02"
21.6	05'30"	02:09'08"

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