葉泓晉(安溪高強度夜跑團） 2024/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）台南
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葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

10.5 km | 01:01:50 | 05:53/km

日期: 2024-11-20 17:55 - 地點: 麥寮高中外圍方形路線 - 天氣: 涼爽☺️☺️ - 平均心率: 162 - 卡路里: 680 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 86.3

Pace: 06'18" / 06'01" / 06'01" / 05'59" / 05'51" / 05'51" / 05'59" / 05'38" / 05'43" / 05'41" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'18")

06'00" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'20")

06'01" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'19")

05'58" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'50"

(30'10")

05'50" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

·

台南

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

·

第一次跑麥中外圍方形路線😍😍 *5圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.14 km

母子鱷魚🐊 BCU5560 淡黃40 累積 : 32.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

沈家銘, 李瑞琪和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'01"	00:12'19"
3	06'01"	00:18'20"
4	05'59"	00:24'19"
5	05'51"	00:30'10"
6	05'51"	00:36'01"
7	05'59"	00:42'00"
8	05'38"	00:47'38"
9	05'43"	00:53'21"
10	05'41"	00:59'02"
10.5	05'35"	01:01'51"

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