蔡智宏(瞎跑團) 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

53.1 km | 02:04:59 | 25.5 km/h

日期: 2016-10-16 05:14 - 總爬升: 579 m - 地點: 華南國小 - 天氣: 沒太陽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1504 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'33"

(02'33")

23.53 (-22.62)

1000 / 1000

2

01'59"

(04'33")

30.25 (-15.90)

1000 / 2000

3

02'15"

(06'49")

26.67 (-19.49)

1000 / 3000

4

02'07"

(08'56")

28.35 (-17.81)

1000 / 4000

5

02'02"

(10'59")

29.51 (-16.65)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'01"

(13'00")

29.75 (-16.40)

1000 / 6000

7

01'58"

(14'59")

30.51 (-15.65)

1000 / 7000

8

02'08"

(17'07")

28.12 (-18.03)

1000 / 8000

9

02'16"

(19'23")

26.47 (-19.68)

1000 / 9000

10

02'13"

(21'37")

27.07 (-19.09)

1000 / 10000

11

02'09"

(23'47")

27.91 (-18.25)

1000 / 11000

12

02'17"

(26'04")

26.28 (-19.88)

1000 / 12000

13

02'11"

(28'16")

27.48 (-18.67)

1000 / 13000

14

01'50"

(30'06")

32.73 (-13.43)

1000 / 14000

15

01'51"

(31'57")

32.43 (-13.72)

1000 / 15000

16

01'53"

(33'51")

31.86 (-14.30)

1000 / 16000

17

01'54"

(35'45")

31.58 (-14.57)

1000 / 17000

18

01'54"

(37'40")

31.58 (-14.57)

1000 / 18000

19

02'34"

(40'14")

23.38 (-22.78)

1000 / 19000

20

04'14"

(44'29")

14.17 (-31.98)

1000 / 20000

21

04'08"

(48'38")

14.52 (-31.64)

1000 / 21000

22

03'25"

(52'03")

17.56 (-28.59)

1000 / 22000

23

03'57"

(56'00")

15.19 (-30.96)

1000 / 23000

24

05'35"

(01:01'36")

10.75 (-35.41)

1000 / 24000

25

05'55"

(01:07'31")

10.14 (-36.01)

1000 / 25000

26

05'23"

(01:12'55")

11.15 (-35.01)

1000 / 26000

27

02'57"

(01:15'52")

20.34 (-25.81)

1000 / 27000

28

02'40"

(01:18'32")

22.50 (-23.65)

1000 / 28000

29

01'18"

(01:19'51")

46.15

1000 / 29000

30

01'34"

(01:21'26")

38.30 (-7.86)

1000 / 30000

31

02'00"

(01:23'26")

30.00 (-16.15)

1000 / 31000

32

01'44"

(01:25'10")

34.62 (-11.54)

1000 / 32000

33

01'56"

(01:27'07")

31.03 (-15.12)

1000 / 33000

34

01'58"

(01:29'06")

30.51 (-15.65)

1000 / 34000

35

01'35"

(01:30'41")

37.89 (-8.26)

1000 / 35000

36

01'25"

(01:32'07")

42.35 (-3.80)

1000 / 36000

37

01'29"

(01:33'37")

40.45 (-5.70)

1000 / 37000

38

01'38"

(01:35'16")

36.73 (-9.42)

1000 / 38000

39

01'34"

(01:36'50")

38.30 (-7.86)

1000 / 39000

40

01'50"

(01:38'41")

32.73 (-13.43)

1000 / 40000

41

01'59"

(01:40'40")

30.25 (-15.90)

1000 / 41000

42

02'09"

(01:42'49")

27.91 (-18.25)

1000 / 42000

43

02'03"

(01:44'53")

29.27 (-16.89)

1000 / 43000

44

01'47"

(01:46'40")

33.64 (-12.51)

1000 / 44000

45

02'44"

(01:49'25")

21.95 (-24.20)

1000 / 45000

46

01'52"

(01:51'17")

32.14 (-14.01)

1000 / 46000

47

01'53"

(01:53'11")

31.86 (-14.30)

1000 / 47000

48

01'37"

(01:54'49")

37.11 (-9.04)

1000 / 48000

49

01'45"

(01:56'34")

34.29 (-11.87)

1000 / 49000

50

01'38"

(01:58'12")

36.73 (-9.42)

1000 / 50000

51

02'05"

(02:00'17")

28.80 (-17.35)

1000 / 51000

52

02'01"

(02:02'18")

29.75 (-16.40)

1000 / 52000

53

02'22"

(02:04'41")

25.35 (-20.80)

1000 / 53000

54

00'18"

(02:04'59")

13.00 (-33.16)

64 / 53064

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

·

TCR華南國小08 (3P破風團) 與志明明顯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 507.94 km

GIANT TCR SLR2 2017

TCX 上傳 | 8 years ago

許素梅, 惠紅陳(飛虎常跑) 和其他 24 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡智宏(瞎跑團) 也算是啦！哈哈

2016-10-16 08:39 ·

2 個人推

歐俊聰早安～假日運動愉快～

2016-10-16 09:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.4	-0.7 %
2	30.3	-0.2 %
3	26.5	2.3 %
4	28.3	-0.6 %
5	29.3	3.2 %
6	29.8	-0.6 %
7	30.3	1.8 %
8	28.1	2.3 %
9	26.5	1.4 %
10	26.9	2.8 %
11	27.7	-0.9 %
12	26.3	1.0 %
13	27.3	1.4 %
14	32.7	1.4 %
15	32.1	1.2 %
16	31.9	2.0 %
17	31.6	2.8 %
18	31.3	1.8 %
19	23.4	2.3 %
20	2.6	5.5 %
21	14.5	4.7 %
22	17.6	3.6 %
23	15.1	6.8 %
24	9.0	10.2 %
25	10.1	10.1 %
26	7.3	7.6 %
27	14.9	-8.9 %
28	4.3	-5.6 %
29	45.6	-7.9 %
30	37.9	-6.9 %
31	30.0	-4.7 %
32	34.3	-1.9 %
33	11.4	-4.0 %
34	30.3	-3.0 %
35	37.9	-1.2 %
36	41.9	-1.3 %
37	40.0	-2.6 %
38	36.4	-1.0 %
39	38.3	-0.7 %
40	32.4	-0.7 %
41	29.3	-1.3 %
42	28.6	-0.2 %
43	29.3	1.3 %
44	33.6	-2.0 %
45	21.8	-0.9 %
46	31.9	-0.5 %
47	31.9	1.0 %
48	36.7	-0.9 %
49	34.3	-0.7 %
50	36.7	1.4 %
51	28.8	-0.9 %
52	29.8	1.0 %
53	25.2	-1.2 %
53.1	13.0	0.0 %

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