韋逗兒 2024/12/01 訓練日誌

韋逗兒新北市
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韋逗兒

全馬 | 06:03:54 | 08:37/km | 第22馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	06:03:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'53")

00:39'53" (+03'18")

01:18'25"

10 km

(01:18'25")

00:38'32" (+01'57")

15 km

(01:55'00")

00:36'35"

01:24'27" (+06'02")

20 km

(02:42'52")

00:47'52" (+11'17")

25 km

(03:30'00")

00:47'08" (+10'33")

01:29'29" (+11'04")

30 km

(04:12'21")

00:42'21" (+05'46")

35 km

(04:54'23")

00:42'02" (+05'27")

01:23'59" (+05'34")

40 km

(05:36'20")

00:41'57" (+05'22")

Finish

(06:03:54)

日期: 2024-12-01 06:32 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2360 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'04"

(08'04")

08'04" (+01'54")

1000 / 1000

08'06"

(16'10")

08'06" (+01'56")

1000 / 2000

07'04"

(23'15")

07'04" (+00'54")

1000 / 3000

09'31"

(32'46")

09'31" (+03'21")

1000 / 4000

07'05"

(39'52")

07'05" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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韋逗兒

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韋逗兒

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今天起跑還很冷跑了10多腳就已經很酸比跑百K那天還酸🤣🤣

賽前宣言: 遠的要命王國

賽後評分: 補給站很多沿路吃飽飽還有熱水可以洗澡及吹風機
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 43.11 km

Adidas Boston 12 累積 : 261.3 km

TCX 2.0 上傳 | 43 minutes ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	08'06"	00:16'10"
3	07'05"	00:23'15"
4	09'32"	00:32'47"
5	07'06"	00:39'53"
6	09'40"	00:49'33"
7	06'10"	00:55'43"
8	09'18"	01:05'01"
9	06'45"	01:11'46"
10	06'39"	01:18'25"
11	08'33"	01:26'58"
12	06'36"	01:33'34"
13	06'38"	01:40'12"
14	08'02"	01:48'14"
15	06'46"	01:55'00"
16	13'08"	02:08'08"
17	06'38"	02:14'46"
18	07'07"	02:21'53"
19	12'47"	02:34'40"
20	08'12"	02:42'52"
21	07'15"	02:50'07"
22	09'18"	02:59'25"
23	07'53"	03:07'18"
24	15'15"	03:22'33"
25	07'27"	03:30'00"
26	07'53"	03:37'53"
27	08'41"	03:46'34"
28	07'56"	03:54'30"
29	10'20"	04:04'50"
30	07'31"	04:12'21"
31	07'52"	04:20'13"
32	07'53"	04:28'06"
33	10'10"	04:38'16"
34	07'47"	04:46'03"
35	08'20"	04:54'23"
36	08'31"	05:02'54"
37	08'02"	05:10'56"
38	09'08"	05:20'04"
39	08'04"	05:28'08"
40	08'12"	05:36'20"
41	09'53"	05:46'13"
42	08'48"	05:55'01"
43	08'11"	06:03'12"
43.1	06'31"	06:03'54"