Dana Li 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Dana Li 高雄
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半馬 | 02:22:37 | 06:45/km | 第15半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:22:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49" (+01'16")

01:07'33" (+02'10")

10 km

(01:07'33")

00:33'44" (+01'11")

15 km

(01:40'23")

00:32'50" (+00'17")

01:05'23"

20 km

(02:12'56")

00:32'33"

Finish

(02:22:37)

日期: 2024-12-01 06:40 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1301 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'48")

06'45" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'33")

06'44" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'40"

(27'13")

06'40" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'36"

(33'50")

06'36" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Dana Li

·

賽前宣言: 陪好友們跑跑！

賽後評分: 故宮南院景色很美；但補給站過短，水跟運動影料大多只有各一個桌子的長度😢
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.62 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 700.0 km

Coros 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'46"	00:13'47"
3	06'44"	00:20'31"
4	06'41"	00:27'12"
5	06'37"	00:33'49"
6	06'33"	00:40'22"
7	07'02"	00:47'24"
8	06'30"	00:53'54"
9	06'35"	01:00'29"
10	07'04"	01:07'33"
11	06'37"	01:14'10"
12	06'30"	01:20'40"
13	06'26"	01:27'06"
14	06'28"	01:33'34"
15	06'49"	01:40'23"
16	06'29"	01:46'52"
17	06'25"	01:53'17"
18	06'28"	01:59'45"
19	06'17"	02:06'02"
20	06'54"	02:12'56"
21	05'58"	02:18'54"
21.7	05'37"	02:22'35"

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