方富民 2024/12/08 訓練日誌

方富民花蓮
ID 277552

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跑鞋 (4)

母子鱷魚粉紅跑
已使用了 3 個月 24 天
共跑了 21.1 km
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asics kayano
已使用了 4 年 1 個月 10 天
共跑了 928.8 km
我要評分

newbalance marisct黑綠
已使用了 5 年 2 個月 27 天
共跑了 101.7 km
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氣墊丫拖 3代
已使用了 7 年 4 個月 20 天
共跑了 251.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:53:36

半馬 : 02:04:02

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5910.3 km |

1974.1 km
2024 年 :

725.8 km |

75.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	52.3	0.0
Nov	63.1	0.0
Oct	62.7	0.0
Sep	80.4	3.4
Aug	62.5	0.0
Jul	85.0	0.0

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里程碑 (45)

2024/04/21 恭喜方富民獲得 3000 推
2021/05/01 恭喜方富民獲得 2500 推
2021/01/24 恭喜方富民獲得 100 留言數
2020/12/20 方富民完成了第 30 半馬! - 世界六大馬-夜跑芝加哥
2020/07/21 恭喜方富民獲得 2000 推
2020/04/02 恭喜方富民獲得 50 留言數
2019/11/28 恭喜方富民獲得 1500 推
2019/06/16 方富民完成了第 20 半馬! - 2019 中興新村半程馬拉松-踏尋老時光
2019/03/20 恭喜方富民獲得 1000 推
2019/03/17 賀！方富民破PB - 全馬 | 04:53:36

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方富民

半馬 | 02:52:43 | 08:11/km | 第36半馬

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET

官方成績
日期	2024-12-08
成績	02:52:43
總名次	2868 / 4727
分組名次	463 / 613
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'54")

00:39'54" (+00'31")

01:22'02" (+01'51")

10 km

(01:22'02")

00:42'08" (+02'45")

15 km

(02:02'50")

00:40'48" (+01'25")

01:20'11"

20 km

(02:42'13")

00:39'23"

Finish

(02:52:43)

日期: 2024-12-08 05:31 - 總爬升: 472 m - 地點: 台中市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1665 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 85.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'26")

1000 / 1000

07'34"

(15'09")

07'34" (+01'26")

1000 / 2000

07'04"

(22'14")

07'04" (+00'56")

1000 / 3000

08'20"

(30'34")

08'20" (+02'12")

1000 / 4000

09'18"

(39'53")

09'18" (+03'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

方富民

留言

賽後評分: 在城市的馬路跑賽事是第一回真的不簡單的賽道要成為市民運動的常態封路跑要有很大的共識
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.27 km

母子鱷魚粉紅跑累積 : 21.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

陳明裕（吉安路跑協會）說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'35"	00:15'10"
3	07'05"	00:22'15"
4	08'20"	00:30'35"
5	09'19"	00:39'54"
6	09'03"	00:48'57"
7	06'58"	00:55'55"
8	07'26"	01:03'21"
9	10'53"	01:14'14"
10	07'48"	01:22'02"
11	07'40"	01:29'42"
12	07'39"	01:37'21"
13	08'46"	01:46'07"
14	07'19"	01:53'26"
15	09'24"	02:02'50"
16	07'24"	02:10'14"
17	08'27"	02:18'41"
18	07'36"	02:26'17"
19	07'12"	02:33'29"
20	08'44"	02:42'13"
21	06'09"	02:48'22"
21.6	07'00"	02:52'48"