林全宏 2024/12/08 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

353 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林全宏

全馬 | 03:34:21 | 05:04/km | 第191馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:34:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:24'28" (+00'18")

15 km

(01:13'05")

00:24'27" (+00'17")

00:49'38" (+01'00")

20 km

(01:38'16")

00:25'11" (+01'01")

25 km

(02:03'39")

00:25'23" (+01'13")

00:51'10" (+02'32")

30 km

(02:29'26")

00:25'47" (+01'37")

35 km

(02:56'09")

00:26'43" (+02'33")

00:53'34" (+04'56")

40 km

(03:23'00")

00:26'51" (+02'41")

Finish

(03:34:21)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'09")

1000 / 1000

04'48"

(09'45")

04'48"

1000 / 2000

04'48"

(14'33")

04'48"

1000 / 3000

04'48"

(19'22")

04'48"

1000 / 4000

04'48"

(24'11")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在雲林虎尾比賽，起跑溫度17度，全馬人數將近700人，前21公里1小時43分，有上堤防硬地跑慢一點，路況不是很好，21至37公里，維持五分多速，沒有掉很多還不錯，這週全馬又進步一點，運氣好拿到分14成績，獎品哎還有一隻烤雞，賽後補給非常棒，順利完賽，下週南鯤鯓馬見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.04 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

bear, Fang Hua Sung 和其他 52 人說推

留言

觀看另 38 則留言

Fang Hua Sung 厲害👍恭喜高速完賽

2024-12-12 20:31 ·

bear 恭喜宏神帥氣高速完賽上凸台！

2024-12-12 22:46 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'48"	00:09'45"
3	04'48"	00:14'33"
4	04'48"	00:19'21"
5	04'49"	00:24'10"
6	04'54"	00:29'04"
7	04'54"	00:33'58"
8	04'52"	00:38'50"
9	04'54"	00:43'44"
10	04'54"	00:48'38"
11	04'53"	00:53'31"
12	04'53"	00:58'24"
13	04'48"	01:03'12"
14	04'54"	01:08'06"
15	04'59"	01:13'05"
16	05'03"	01:18'08"
17	05'00"	01:23'08"
18	05'10"	01:28'18"
19	05'06"	01:33'24"
20	04'52"	01:38'16"
21	05'09"	01:43'25"
22	05'00"	01:48'25"
23	05'00"	01:53'25"
24	05'13"	01:58'38"
25	05'01"	02:03'39"
26	05'13"	02:08'52"
27	05'00"	02:13'52"
28	05'02"	02:18'54"
29	05'16"	02:24'10"
30	05'16"	02:29'26"
31	05'20"	02:34'46"
32	05'10"	02:39'56"
33	05'10"	02:45'06"
34	05'24"	02:50'30"
35	05'39"	02:56'09"
36	05'11"	03:01'20"
37	05'21"	03:06'41"
38	05'30"	03:12'11"
39	05'22"	03:17'33"
40	05'27"	03:23'00"
41	05'36"	03:28'36"
42	05'18"	03:33'54"
42.1	05'03"	03:34'20"