阿木 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿木新北市
ID 64293

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恭喜破PB

全馬 | 06:48:41 | 09:41/km | 第3馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	06:48:41
總名次	738 / 885
分組名次	65 / 74
平均速度	09:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'17")

00:42'17"

01:25'29"

10 km

(01:25'29")

00:43'12" (+00'55")

15 km

(02:11'00")

00:45'31" (+03'14")

01:30'53" (+05'24")

20 km

(02:56'22")

00:45'22" (+03'05")

25 km

(03:45'17")

00:48'55" (+06'38")

01:38'06" (+12'37")

30 km

(04:34'28")

00:49'11" (+06'54")

35 km

(05:28'11")

00:53'43" (+11'26")

01:44'39" (+19'10")

40 km

(06:19'07")

00:50'56" (+08'39")

Finish

(06:48:41)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 微風運河 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'37"

(08'37")

08'37" (+00'45")

1000 / 1000

2

08'17"

(16'54")

08'17" (+00'25")

1000 / 2000

3

09'02"

(25'56")

09'02" (+01'10")

1000 / 3000

4

07'52"

(33'49")

07'52"

1000 / 4000

5

08'33"

(42'23")

08'33" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 回程路口（疏洪北路）沒引導人員，跑錯跑到沒路折返。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 63.78 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'17"	00:16'48"
3	09'03"	00:25'51"
4	07'52"	00:33'43"
5	08'34"	00:42'17"
6	08'59"	00:51'16"
7	08'15"	00:59'31"
8	08'48"	01:08'19"
9	08'51"	01:17'10"
10	08'19"	01:25'29"
11	08'42"	01:34'11"
12	10'02"	01:44'13"
13	09'37"	01:53'50"
14	08'48"	02:02'38"
15	08'22"	02:11'00"
16	08'15"	02:19'15"
17	08'08"	02:27'23"
18	09'45"	02:37'08"
19	10'13"	02:47'21"
20	09'01"	02:56'22"
21	11'12"	03:07'34"
22	09'35"	03:17'09"
23	09'37"	03:26'46"
24	09'28"	03:36'14"
25	09'03"	03:45'17"
26	08'58"	03:54'15"
27	09'49"	04:04'04"
28	09'05"	04:13'09"
29	11'04"	04:24'13"
30	10'15"	04:34'28"
31	09'52"	04:44'20"
32	10'39"	04:54'59"
33	10'35"	05:05'34"
34	11'18"	05:16'52"
35	11'19"	05:28'11"
36	09'58"	05:38'09"
37	10'01"	05:48'10"
38	10'51"	05:59'01"
39	09'57"	06:08'58"
40	10'09"	06:19'07"
41	10'03"	06:29'10"
42	10'09"	06:39'19"
43	08'40"	06:47'59"
43.1	08'45"	06:48'35"

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