志聰 2016/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

志聰彰化
ID 224414

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10.3 km | 00:40:21 | 15.3 km/h

日期: 2016-11-30 06:28 - 平均心率: 104 - 卡路里: 287 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

13.85 (-10.98)

1008 / 1008

2

02'27"

(06'50")

24.83

1008 / 2016

3

02'28"

(09'18")

24.66 (-0.17)

1011 / 3027

4

02'28"

(11'46")

24.49 (-0.34)

1004 / 4032

5

06'39"

(18'25")

9.07 (-15.76)

1003 / 5035

展開計圈分析

鐵馬踩到極限感覺框架快散掉⋯⋯
呵呵
澡ㄤ！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.13 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

威諾, 徐坦克和其他 37 人說推

·

觀看另 4 則留言

黃可晨聰哥，騎卡慢勒啦~車都快散了

2016-11-30 10:06 ·

2 個人推

Kent Hong （見成）小聰哥晚安！週三騎車運動愉快！謝謝稱讚；不敢當！

2016-11-30 19:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	-5.7 %
2	24.5	-2.6 %
3	24.7	1.3 %
4	24.0	-0.2 %
5	9.1	6.2 %
6	6.8	8.0 %
7	23.8	-3.5 %
8	23.7	2.0 %
9	23.4	2.4 %
10	17.0	-2.2 %
10.3	8.7	-5.0 %

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