10.3 km | 01:11:49 | 06:57/km日期: 2016-12-07 19:40 - 地點: 竹南運動公園 - 天氣: 涼爽微風 - 平均心率: 130 - 卡路里: 614 Cal - 總步數: 11739 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 87 cm
Pace: 06'10" / 06'51" / 06'58" / 06'55" / 06'38" / 07'00" / 06'57" / 07'08" / 07'13" / 07'41" / 06'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'09" | 1002 / 1002 | 164 / 98 |
| 2 | | 06'51" (+00'42") | 1008 / 2011 | 163 / 88 |
| 3 | | 06'53" (+00'44") | 1008 / 3019 | 164 / 88 |
| 4 | | 06'50" (+00'41") | 1003 / 4023 | 165 / 88 |
| 5 | | 06'39" (+00'30") | 1005 / 5028 | 165 / 90 |
| 6 | | 06'57" (+00'48") | 1005 / 6034 | 163 / 87 |
| 7 | | 06'51" (+00'42") | 1003 / 7037 | 163 / 89 |
| 8 | | 07'10" (+01'01") | 1003 / 8040 | 162 / 85 |
| 9 | | 07'12" (+01'03") | 1000 / 9041 | 161 / 85 |
| 10 | | 07'39" (+01'30") | 1003 / 10045 | 159 / 81 |
| 11 | | 06'49" (+00'40") | 327 / 10372 | 161 / 90 |
今天恢復跑～腳狀況目前還OK，謝謝SQ芳萍特別關心，各位好友晚上安，都好眠
另謝謝芳平學長傳授跑馬守則收獲良多
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
167.77 km 
Mizuno Wave Rider 19(Blue) 累積 :
425.0 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 06'51" | 00:13'01" |
| 3 | 06'58" | 00:19'59" |
| 4 | 06'55" | 00:26'54" |
| 5 | 06'38" | 00:33'32" |
| 6 | 07'00" | 00:40'32" |
| 7 | 06'57" | 00:47'29" |
| 8 | 07'08" | 00:54'37" |
| 9 | 07'13" | 01:01'50" |
| 10 | 07'41" | 01:09'31" |
| 10.3 | 07'01" | 01:11'49" |
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