9.5 km | 00:46:18 | 04:51/km日期: 2016-12-27 18:50 - 平均心率: 140 - 卡路里: 412 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 18°C - 濕度: 73%
Pace: 07'19" / 08'39" / 04'54" / 04'44" / 04'38" / 04'33" / 04'36" / 04'33" / 04'38" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+01'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'35" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'33" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'21" | 527 / 9527 |
今天大腳ㄚ間歇團開跑,開跑前看到課表我差點昏倒
課表:暖身3K~15分
5K~19分40秒
休息
3k~11分50秒
休息
800m*5(3分速)
200m*6
收操 2k~10分
我只能完成暖身和收操了,前5k的第一圈就GG了,自己把5k跑完,約23分，就輕鬆跑了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 418.51 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'19" | 00:07'19" |
| 2 | 08'39" | 00:15'58" |
| 3 | 04'54" | 00:20'52" |
| 4 | 04'44" | 00:25'36" |
| 5 | 04'38" | 00:30'14" |
| 6 | 04'33" | 00:34'47" |
| 7 | 04'36" | 00:39'23" |
| 8 | 04'33" | 00:43'56" |
| 9 | 04'38" | 00:48'34" |
| 9.5 | 04'21" | 00:50'52" |
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