10.0 km | 00:56:04 | 05:35/km日期: 2017-02-27 20:10 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 有點涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 59%
Pace: 05'47" / 05'43" / 05'40" / 05'40" / 05'30" / 05'41" / 05'29" / 05'27" / 05'34" / 05'26" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'40" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'29" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'33" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'26" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" | 23 / 10023 |
http://blog.sssun.com/20170227-2607/
sssun路跑誌_20170227_景美河堤-公館陪老大輕鬆夜跑_E10_10K
本週跑量10K，過去7天跑量17K
上星期接連的溼冷雨天加上這陣子相當忙，讓自己在櫻花馬後只跑了一次7K，一整個星期下來跑量大減，今晚趁著天氣還不錯就跟著老大出門跑跑輕鬆跑，挽救低迷而不振的跑量…
有點冷且帶著風，跟在老大身旁以5:40左右的配速跑著，今晚河邊運動的人不多，倒是看到了一群人似乎在靠近景美溪邊練越野跑，頭上都還戴著頭燈，看起來相當刺激啊！ E配速跑完10K，小腿感覺有點緊緊的，落地感覺也頗重，太多天沒跑果然會生疏，只能再積極點找時間練習啦！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170227_景美河堤-公館陪老大輕鬆夜跑_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:56:04
平均步速: 5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速: 5:08 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 18 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9
sssun路跑誌_20170227_景美河堤-公館陪老大輕鬆夜跑_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/JXhv3B
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
165.59 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'43" | 00:11'30" |
| 3 | 05'40" | 00:17'10" |
| 4 | 05'40" | 00:22'50" |
| 5 | 05'30" | 00:28'20" |
| 6 | 05'41" | 00:34'01" |
| 7 | 05'29" | 00:39'30" |
| 8 | 05'27" | 00:44'57" |
| 9 | 05'34" | 00:50'31" |
| 10 | 05'26" | 00:55'57" |
| 10.0 | 04'54" | 00:56'04" |
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