7.2 km | 00:36:48 | 05:06/km日期: 2017-03-11 09:12 - 卡路里: 389 Cal - 總步數: 6886 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74%
Pace: 05'23" / 04'30" / 04'45" / 05'06" / 04'40" / 05'26" / 05'50" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'20" (+00'51") | 1007 / 1007 | 187 / 99 |
| 2 | | 04'29" | 1000 / 2007 | 193 / 114 |
| 3 | | 04'44" (+00'15") | 1002 / 3010 | 190 / 110 |
| 4 | | 05'05" (+00'36") | 1010 / 4020 | 186 / 105 |
| 5 | | 04'38" (+00'09") | 1004 / 5025 | 188 / 114 |
| 6 | | 05'23" (+00'54") | 1007 / 6033 | 185 / 100 |
| 7 | | 05'48" (+01'19") | 1004 / 7037 | 182 / 94 |
| 8 | | 05'18" (+00'49") | 203 / 7241 | 173 / 108 |
調整期第二週
氣溫：18度、天氣：陰天
濕度：80%
課表：
E/5:52 5mins(暖身)
T/4:43 5mins x 2 (組間1mins輕鬆跑)
E/5:52 2.5mins(緩和)
T/4:43 3mins x 2 (組間40sec輕鬆跑)
E/5:52 10mins(緩和)
上述課表跑第3個T又再度進廁所
所以第4個T多加碼1分鐘
今天暖身完感覺很好
雖然右腳阿基里斯腱不知為何有點痠
有上次自我感覺良好經驗後
這次仍然不敢大意
這回很順利吃完前兩個T
感覺的出來狀況有比較好
吃到第3個T也沒什麼問題
上完廁所後跑最後一個T
發現果然開始累了...
（以前吃7次T課表怎麼吃下來的呀...）
身體果然還是處於疲憊的狀態
跑完加碼的最後1分鐘喘得很兇
至少是順利吃完了
下禮拜一樣要好好休息，
希望儘快將這種倦怠狀況調整好
3月累積里程 : 161.09 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 04'30" | 00:09'53" |
| 3 | 04'45" | 00:14'38" |
| 4 | 05'06" | 00:19'44" |
| 5 | 04'40" | 00:24'24" |
| 6 | 05'26" | 00:29'50" |
| 7 | 05'50" | 00:35'40" |
| 7.2 | 05'33" | 00:36'48" |
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