阿瘋 2017/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

阿瘋台南
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5.0 km | 00:20:49 | 04:09/km

日期: 2017-03-07 17:45 - 地點: 成大光復 - 卡路里: 248 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

Pace: 04'11" / 04'10" / 04'13" / 04'08" / 04'07" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'21")

04'10" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'33")

04'12" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'08"

(16'42")

04'08" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'07"

(20'49")

04'07"

1000 / 5000

台南

阿瘋

·

測完3000來濱哥間歇，課表30圈/每圈100秒，跟5000就不跑了，脛前還是一樣有點痛

3月累積里程 : 212.71 km

adidas takumi 累積 : 1490.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曾宏銘, 蔡川和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'10"	00:08'21"
3	04'13"	00:12'34"
4	04'08"	00:16'42"
5	04'07"	00:20'49"
5.0	03'42"	00:20'50"

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