小夏(Han-Lin.Yang) 2017/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.2 km | 00:29:37 | 07:03/km

日期: 2017-03-21 17:48 - 地點: 台中坪林森林公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 284 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 51%

Pace: 07'35" / 07'02" / 06'46" / 06'53" / 06'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+00'49")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'36")

07'01" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'46"

(21'23")

06'46"

1000 / 3000

4

06'53"

(28'16")

06'53" (+00'07")

1000 / 4000

5

01'20"

(29'37")

06'42"

200 / 4200

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

坪林森林公園，輕鬆配速跑，大成功！

·

自主訓練_帶同事至坪林公園輕鬆跑_4.2K

坪林森林公園，是台中第一座兼具生態滯洪及森林休憩的大型多功能公園，而且比秋紅谷還大了三倍之多。

今日，帶著同事一同去跑跑，最主要在於一個月後，有場葫蘆墩馬拉松要跑，雖然他只有參加休閒組12K，但還是跟隨腳步一同來練習。

由於同事加入的緣故，所以今日的配速自然就放慢了許多，也是給與自己配速跑的課題，雖然一度感覺超過自己配速的點，但很快的又修正回來，最終距離4.2K，均速7分完成了本日練習。

今天跑步還真是舒服，輕鬆的跑搭配沁涼的風，還真是不錯，而且自身心率也壓低了許多，這也就更棒了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.92 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

趙茂盛, 陳怡文和其他 7 人說推

·

梅海薇晚安囉！夜跑愉快！

2017-03-21 22:00 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 晚安呀，愉快滿點

2017-03-21 22:01 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'02"	00:14'37"
3	06'46"	00:21'23"
4	06'53"	00:28'16"
4.2	06'44"	00:29'37"

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