余小龍 2017/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

余小龍新竹
ID 311283

< 上一篇

下一篇 >

125.1 km | 05:07:29 | 24.4 km/h

日期: 2017-04-02 10:16 - 總爬升: 729 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2327 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 37%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'49"

(12'49")

23.53 (-11.09)

5000 / 5000

2

10'47"

(23'36")

27.91 (-6.71)

5000 / 10000

3

12'33"

(36'09")

24.00 (-10.62)

5000 / 15000

4

11'04"

(47'14")

27.27 (-7.34)

5000 / 20000

5

08'42"

(55'56")

34.62

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 474.14 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ben Wei, 林金樹和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	-3.0 %
2	21.2	-0.9 %
3	28.3	-2.7 %
4	34.0	-0.9 %
5	19.0	2.0 %
6	27.5	-3.6 %
7	33.3	-3.7 %
8	17.9	1.5 %
9	18.9	-0.4 %
10	25.2	1.7 %
11	16.9	1.8 %
12	25.7	-1.2 %
13	17.7	-0.4 %
14	17.6	1.8 %
15	14.7	-1.4 %
16	14.1	-0.5 %
17	21.8	-0.2 %
18	28.6	-0.4 %
19	34.0	-1.6 %
20	23.2	1.5 %
21	40.0	-0.4 %
22	18.8	-0.8 %
23	35.6	1.0 %
24	37.5	1.0 %
25	37.1	-0.2 %
26	34.0	-0.9 %
27	23.7	-0.4 %
28	27.5	1.7 %
29	32.7	1.2 %
30	31.0	1.3 %
31	34.0	-0.6 %
32	30.8	1.5 %
33	32.1	-0.7 %
34	18.0	-0.2 %
35	33.3	-0.3 %
36	32.4	1.0 %
37	31.9	1.2 %
38	33.0	1.0 %
39	19.3	1.4 %
40	28.3	1.8 %
41	27.3	1.5 %
42	23.2	-1.1 %
43	33.6	-1.0 %
44	33.6	-0.2 %
45	35.0	1.5 %
46	31.0	-0.4 %
47	24.8	2.7 %
48	27.5	-1.4 %
49	28.8	-0.6 %
50	21.6	3.9 %
51	16.4	3.4 %
52	21.2	-4.0 %
53	48.0	-3.9 %
54	43.9	-1.9 %
55	8.0	2.0 %
56	11.0	-0.4 %
57	21.6	1.3 %
58	26.3	2.0 %
59	24.7	-1.5 %
60	33.3	1.2 %
61	35.3	-0.2 %
62	37.5	1.0 %
63	14.2	3.0 %
64	33.0	-1.2 %
65	25.2	1.2 %
66	17.4	4.7 %
67	22.2	-1.0 %
68	27.9	2.0 %
69	33.0	-0.6 %
70	31.0	1.5 %
71	11.3	1.5 %
72	27.3	1.0 %
73	25.9	2.0 %
74	19.8	1.0 %
75	30.8	1.8 %
76	26.5	1.0 %
77	28.1	1.6 %
78	29.0	1.3 %
79	16.3	1.4 %
80	21.1	1.2 %
81	31.3	-1.1 %
82	24.2	-1.3 %
83	29.3	-1.3 %
84	19.9	-0.9 %
85	14.2	2.9 %
86	18.2	-2.0 %
87	19.1	3.0 %
88	18.9	-1.3 %
89	3.6	-1.2 %
90	20.5	-1.3 %
91	16.6	1.0 %
92	18.7	1.8 %
93	31.3	-0.1 %
94	37.9	-0.6 %
95	32.4	-0.7 %
96	22.4	-1.2 %
97	14.0	1.8 %
98	15.0	-1.2 %
99	24.2	-0.6 %
100	21.3	2.3 %
101	14.4	2.6 %
102	12.2	2.8 %
103	2.5	-2.0 %
104	22.0	-0.2 %
105	9.6	3.7 %
106	7.9	1.9 %
107	14.4	3.6 %
108	11.2	2.4 %
109	10.8	4.6 %
110	4.8	4.1 %
111	12.8	4.4 %
112	10.3	4.3 %
113	11.4	4.6 %
114	5.4	-4.4 %
115	29.3	-5.1 %
116	19.5	-5.2 %
117	10.1	-3.0 %
118	24.7	-0.7 %
119	15.1	1.5 %
120	17.5	1.7 %
121	17.2	1.5 %
122	12.5	2.5 %
123	17.5	3.0 %
124	14.9	-1.7 %
125	18.8	-1.1 %
125.1	1.6	-1.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

3.1 km | 00:10:03 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:48 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:15 | 05:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:31 | 04:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

42.5 km | 06:01:16 | 08:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.8 km | 02:45:11 | 07:56/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:51:16 | 08:10/km