莊克臣 2017/05/14 訓練日誌

莊克臣台中
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莊克臣

54.9 km | 01:51:10 | 29.6 km/h

日期: 2017-05-14 05:47 - 總爬升: 578 m - 卡路里: 1711 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'54"

(02'54")

20.45 (-25.12)

988 / 988

01'32"

(04'26")

40.00 (-5.57)

1015 / 2003

02'02"

(06'28")

29.27 (-16.30)

991 / 2995

02'14"

(08'42")

27.27 (-18.30)

1008 / 4003

03'01"

(11'43")

20.00 (-25.57)

1004 / 5007

展開計圈分析

03'07"

(14'50")

19.25 (-26.32)

998 / 6006

03'10"

(18'00")

19.25 (-26.32)

1012 / 7018

03'03"

(21'03")

19.89 (-25.68)

1010 / 8028

02'30"

(23'33")

23.84 (-21.73)

990 / 9019

02'03"

(25'36")

29.51 (-16.06)

1003 / 10022

02'17"

(27'53")

26.87 (-18.70)

1018 / 11040

01'54"

(29'47")

31.86 (-13.71)

1002 / 12043

01'36"

(31'23")

37.50 (-8.07)

994 / 13038

01'39"

(33'02")

37.11 (-8.46)

1011 / 14050

02'00"

(35'02")

30.25 (-15.32)

1004 / 15055

02'24"

(37'26")

25.17 (-20.39)

1005 / 16060

02'03"

(39'29")

29.51 (-16.06)

1005 / 17066

02'21"

(41'50")

25.90 (-19.67)

1010 / 18077

01'50"

(43'40")

33.03 (-12.54)

1001 / 19078

01'58"

(45'38")

31.03 (-14.54)

1014 / 20093

01'59"

(47'37")

30.25 (-15.32)

997 / 21090

02'02"

(49'39")

30.00 (-15.57)

1014 / 22104

01'54"

(51'33")

31.58 (-13.99)

993 / 23098

01'57"

(53'30")

31.03 (-14.54)

1001 / 24099

01'56"

(55'26")

31.30 (-14.27)

1001 / 25101

02'20"

(57'46")

25.71 (-19.86)

999 / 26100

01'47"

(59'33")

33.96 (-11.61)

1003 / 27104

01'38"

(01:01'11")

37.50 (-8.07)

1013 / 28117

01'56"

(01:03'07")

31.58 (-13.99)

1014 / 29131

01'48"

(01:04'55")

33.64 (-11.92)

1000 / 30132

01'54"

(01:06'49")

31.58 (-13.99)

997 / 31129

01'36"

(01:08'25")

37.89 (-7.67)

1009 / 32138

01'28"

(01:09'53")

41.38 (-4.19)

1007 / 33146

01'19"

(01:11'12")

45.57

994 / 34140

02'01"

(01:13'13")

30.25 (-15.32)

1009 / 35149

01'55"

(01:15'08")

31.58 (-13.99)

1003 / 36152

01'42"

(01:16'50")

36.00 (-9.57)

1010 / 37163

01'51"

(01:18'41")

32.43 (-13.14)

998 / 38162

01'35"

(01:20'16")

38.71 (-6.86)

1012 / 39174

01'50"

(01:22'06")

32.73 (-12.84)

997 / 40172

01'45"

(01:23'51")

34.62 (-10.95)

1006 / 41179

01'38"

(01:25'29")

37.11 (-8.46)

1002 / 42182

01'33"

(01:27'02")

38.71 (-6.86)

999 / 43181

01'49"

(01:28'51")

33.33 (-12.24)

1001 / 44183

01'58"

(01:30'49")

30.77 (-14.80)

1007 / 45190

02'27"

(01:33'16")

24.32 (-21.25)

991 / 46182

01'37"

(01:34'53")

37.89 (-7.67)

1017 / 47199

01'31"

(01:36'24")

39.13 (-6.44)

988 / 48187

01'30"

(01:37'54")

40.91 (-4.66)

1018 / 49206

01'27"

(01:39'21")

41.86 (-3.71)

1000 / 50206

01'32"

(01:40'53")

40.00 (-5.57)

1019 / 51225

01'46"

(01:42'39")

33.96 (-11.61)

996 / 52221

02'51"

(01:45'30")

21.05 (-24.52)

999 / 53221

03'09"

(01:48'39")

19.05 (-26.52)

999 / 54220

02'31"

(01:51'10")

22.09 (-23.48)

924 / 55145

繞機場兩圈...
第一圈的後段遇到也是練三鐵的猛將..
緊咬不放下...果然速度有增加^^

5月累積里程 : 271.17 km

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youbunshi, Alice 和其他 57 人說推

留言

觀看另 7 則留言

謝明峰小莊要比賽了，會不會練太勤ㄚ，當心會有反效果喔！

2017-05-14 22:13 ·

1 個人推

莊克臣謝謝小謝的提醒^^呵呵！
我這平時不努力,臨時抱佛腳的壞習慣又犯了!!怎麼辦才好?

2017-05-15 06:02 ·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	7.8 %
2	40.0	-3.6 %
3	29.0	-5.3 %
4	27.3	10.6 %
5	19.9	-12.0 %
6	19.3	20.6 %
7	19.3	9.8 %
8	19.7	9.4 %
9	23.8	4.0 %
10	29.5	-8.3 %
11	26.5	3.8 %
12	31.6	2.2 %
13	36.7	-1.8 %
14	36.4	-4.8 %
15	31.3	-2.3 %
16	25.0	4.5 %
17	29.5	2.3 %
18	26.3	4.0 %
19	31.0	-2.0 %
20	31.6	-2.5 %
21	30.3	2.7 %
22	30.0	-3.3 %
23	31.0	-2.7 %
24	31.9	3.6 %
25	30.0	2.2 %
26	26.5	4.0 %
27	31.9	3.4 %
28	38.7	-3.1 %
29	31.0	3.0 %
30	33.6	1.3 %
31	31.6	-1.9 %
32	36.0	1.8 %
33	41.9	9.2 %
34	45.6	-4.6 %
35	31.0	4.2 %
36	31.3	1.4 %
37	35.0	-3.1 %
38	31.9	4.7 %
39	40.4	-3.2 %
40	33.0	2.0 %
41	33.3	-0.8 %
42	36.7	1.5 %
43	37.9	-3.5 %
44	34.3	3.2 %
45	31.0	2.7 %
46	26.1	4.6 %
47	31.9	-2.7 %
48	40.0	-4.8 %
49	40.0	-6.5 %
50	41.4	-8.0 %
51	40.9	-18.4 %
52	38.3	-26.4 %
53	20.8	3.5 %
54	20.6	5.3 %
55	21.6	-10.2 %
54.9	-10.3	-3.0 %