RobinHuang 2013/11/10 訓練日誌

RobinHuang 台北市
ID 5293

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

RobinHuang

恭喜破PB

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第2馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	316 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:23'48" (+00'10")

15 km

(01:15'38")

00:28'12" (+04'34")

00:55'13" (+07'47")

20 km

(01:42'39")

00:27'01" (+03'23")

25 km

(02:18'42")

00:36'03" (+12'25")

01:16'07" (+28'41")

30 km

(02:58'46")

00:40'04" (+16'26")

35 km

(03:39'02")

00:40'16" (+16'38")

01:18'53" (+31'27")

40 km

(04:17'39")

00:38'37" (+14'59")

Finish

()

日期: 2013-11-10 06:31 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

05'58" (+01'37")

1004 / 1004

04'26"

(10'26")

04'22" (+00'01")

1014 / 2018

04'25"

(14'51")

04'21"

1013 / 3032

04'21"

(19'12")

04'21"

999 / 4031

04'38"

(23'50")

04'34" (+00'13")

1014 / 5046

展開計圈分析

前20k==>01:42'39"
後22k==>02:52'28"

一開始左腳中指下方感覺有個小異物, 但影響不大, 前面20k跑的還蠻順的, 也補回來一點一開始塞車的時間.
但21k, 22k之後, 中指下方的腳底居然破皮...開始舉步維艱. 陸陸續續走走停停.至少撐完全部, 得讓腳底休息一下了 =.=

賽前宣言: Go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 226.60 km

mizuno spacer ar4 wide 累積 : 343.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), Ray Kao 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	04'22"	00:10'22"
3	04'21"	00:14'43"
4	04'21"	00:19'04"
5	04'34"	00:23'38"
6	04'44"	00:28'22"
7	04'43"	00:33'05"
8	04'46"	00:37'51"
9	04'41"	00:42'32"
10	04'54"	00:47'26"
11	04'53"	00:52'19"
12	04'57"	00:57'16"
13	05'04"	01:02'20"
14	06'01"	01:08'21"
15	07'17"	01:15'38"
16	05'24"	01:21'02"
17	05'32"	01:26'34"
18	05'16"	01:31'50"
19	05'08"	01:36'58"
20	05'41"	01:42'39"
21	07'11"	01:49'50"
22	09'00"	01:58'50"
23	09'10"	02:08'00"
24	04'41"	02:12'41"
25	06'01"	02:18'42"
26	05'43"	02:24'25"
27	07'41"	02:32'06"
28	07'27"	02:39'33"
29	07'04"	02:46'37"
30	12'09"	02:58'46"
31	07'37"	03:06'23"
32	08'22"	03:14'45"
33	10'41"	03:25'26"
34	06'18"	03:31'44"
35	07'18"	03:39'02"
36	09'23"	03:48'25"
37	07'01"	03:55'26"
38	07'59"	04:03'25"
39	06'39"	04:10'04"
40	07'35"	04:17'39"
41	06'17"	04:23'56"
42	06'32"	04:30'28"
42.4	12'48"	04:35'07"