小賀 2017/07/05 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

11.2 km | 00:53:00 | 04:43/km

日期: 2017-07-05 05:40 - 地點: 台江大道 - 天氣: 熱熱滴!! - 平均心率: 132 - 卡路里: 742 Cal - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'08" / 04'52" / 04'54" / 04'44" / 04'47" / 04'49" / 04'34" / 04'35" / 04'36" / 04'29" / 04'25" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'07" (+00'42")

1009 / 1009

04'52"

(10'02")

04'51" (+00'26")

1003 / 2012

04'54"

(14'56")

04'54" (+00'29")

999 / 3011

04'46"

(19'42")

04'45" (+00'20")

1003 / 4014

04'45"

(24'27")

04'46" (+00'21")

993 / 5008

展開計圈分析

基本訓練

今天跑至康寧補水時巧遇崇仁也在練跑,本來以為崇仁今天沒上班,結果是昨晚沒跑,今早來補課的,小聊一下就回程了,回程時遇到執中也出來跑步,哇,已經連續兩天囉,加油!!!
今天的心率一開始都沒接收到,跑了1k才有接收到訊號,不過後來就恢復正常了,平均心率應該是154才對!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 268.47 km

迪卡儂吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 : 1898.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

黃國耕, 志強.Tseng 和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

房仔小賀早安早上真的越來越熱了啊都跑不多

2017-07-05 09:56 ·

1 個人推

黃國耕小賀周六全馬加油(^__^)

2017-07-05 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'52"	00:10'00"
3	04'54"	00:14'54"
4	04'44"	00:19'38"
5	04'47"	00:24'25"
6	04'49"	00:29'14"
7	04'34"	00:33'48"
8	04'35"	00:38'23"
9	04'36"	00:42'59"
10	04'29"	00:47'28"
11	04'25"	00:51'53"
11.2	05'26"	00:53'00"