蔡志明(瞎跑團) 2017/07/16 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

半馬 | 01:32:45 | 04:23/km | 第13半馬

2017 雲林半程馬拉松-熊熊兔兔麻吉Go!

官方成績
日期	2017-07-16
成績	01:32:45
總名次	21 / 1026
分組名次	3 / 303
平均速度	04:23/km

官方證書

蔡志明(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:42'54"

10 km

(00:42'54")

00:22'13" (+01'32")

15 km

(01:04'54")

00:22'00" (+01'19")

00:44'45" (+01'51")

20 km

(01:27'39")

00:22'45" (+02'04")

Finish

(01:32:45)

日期: 2017-07-16 06:00 - 地點: 綠色隧道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1318 Cal - 總步數: 16430 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'02"

(04'02")

04'00" (+00'04")

1005 / 1005

163 / 152

03'58"

(08'00")

03'56"

1006 / 2011

162 / 155

04'10"

(12'10")

04'08" (+00'12")

1006 / 3017

175 / 137

04'17"

(16'27")

04'13" (+00'17")

1014 / 4032

176 / 134

04'13"

(20'40")

04'11" (+00'15")

1005 / 5037

179 / 133

展開計圈分析

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與老哥，小邱

賽前宣言: 耐熱瞎跑

賽後評分: 。。賽到道有一小段的爛泥巴。。原路折返，回程補水困難
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 347.28 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 931.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

神速阿鴻, 魯小達和其他 36 人說推

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黃智宏很開心認識志明兄！！

2017-07-17 21:47 ·

2 個人推

魯小達志明恭喜順利完賽！

2017-07-20 23:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	03'58"	00:08'00"
3	04'11"	00:12'11"
4	04'13"	00:16'24"
5	04'17"	00:20'41"
6	04'15"	00:24'56"
7	04'25"	00:29'21"
8	04'32"	00:33'53"
9	04'31"	00:38'24"
10	04'30"	00:42'54"
11	04'39"	00:47'33"
12	04'16"	00:51'49"
13	04'22"	00:56'11"
14	04'22"	01:00'33"
15	04'21"	01:04'54"
16	04'37"	01:09'31"
17	04'38"	01:14'09"
18	04'27"	01:18'36"
19	04'28"	01:23'04"
20	04'35"	01:27'39"
21	04'04"	01:31'43"
21.2	04'30"	01:32'46"