RT Chang 2013/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

RT Chang 新竹
ID 19712

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5.9 km | 00:29:07 | 04:58/km

日期: 2013-11-20 19:25 - 地點: 草屯-中山公園 - 天氣: 涼 - 卡路里: 509 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 51%

Pace: 06'40" / 05'13" / 04'32" / 04'30" / 04'18" / 04'32" /

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[XT錶]

第二次的公司團練，人數剩個位數了 XDD~~
不過副總Peter 的訓練之下，更了解自己的身體素質~~ 果然是平凡人無誤 XDD~ 依舊前面十分鐘的熱身拉筋，接著三圈的熱身跑。再來五圈的 2min/圈 (五分速跑) ，最後來個一RUN的間歇跑 (1圈 100秒半圈慢跑 --1圈100秒 --半圈慢跑--3圈100秒，可惜最後兩圈只跑的到110秒內)，哈哈還差地遠哩~~ 最後10分鐘的收操。中間有測試身體的最大含氧量，果然身體素質是最差的 XDD~
不過目前看來可以都試著挑戰100秒/圈的間歇跑測試，算是我的天花板挑戰。呼~~

11月累積里程 : 300.22 km

La New Bears 2186-121-55 累積 : 804.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

傅裕宸, 高旭民和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'13"	00:11'53"
3	04'32"	00:16'25"
4	04'30"	00:20'55"
5	04'18"	00:25'13"
5.9	04'30"	00:29'07"

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